Hur ökar jag fotledsflexibilitet?
fotledsflexibilitet är avgörande för prestanda inom de flesta sporter - särskilt de som involverar löpning, hoppning eller vridning. För många idrottare och tränare förbises emellertid vikten av fotledsflexibilitet ofta till förmån för andra, större muskel- och ledgrupper. Ankelflexibilitet är också viktigt för den genomsnittliga gymnastikskytten och för rehabiliteringspatienter som återhämtar sig från en skada. Att utföra ankelrotationer och stretching kan vara effektiva sätt att öka flexibiliteten i fotleden.
Övningar för att förbättra flexibiliteten i fotleden innebär ofta att stärka musklerna och senorna runt vristen. Träning arbetar också för att förbättra vristens rörelsesortiment och kan också förbättra led- och muskelhälsa. Flexibilitetsträning kan också hjälpa till att förhindra skador.
En populär sträcka är plantarflexionen. För att utföra denna sträcka, sitta med knäet rakt och peka tårna mot golvet, känna sträckan i toppen av foten och vristen. Sträcka sig fram tillDet börjar känna sig obekvämt eller så kan du inte flytta foten vidare. Håll i 15 sekunder och släpp sedan. Denna sträcka kan också utföras när du står upp, rör sig mellan att ha fötterna platt på marken och stå på spetsen. Det baksidan av denna sträcka, som drar tårna upp mot skenan, kan sträcka baksidan av din vrist.
Enkla fotledsrotationer kan också hjälpa till med fotledsflexibilitet. Sitter på en bänk eller stol, höj foten från golvet och pekar tån. Fortsätt peka tårna medan du roterar foten i en cirkel till höger. Upprepa rotationen i motsatt riktning också. Se till att peka tårna och sträck så långt det är bekvämt för en maximal sträcka. En rolig variation på denna övning är att peka tårna och spåra varje bokstav i alfabetet i luften.
Vissa kalvsträckor kan också hjälpa till att förbättra fotledsflexibiliteten. Genom att förbättraMuskelens flexibilitet runt vristen, vristen kan bli starkare och få en större potential för rörelseområdet. Denna extra styrka kan också ge mer stöd för vristen. För att sträcka din Achilles -sen och din kalv, stå med händerna och trycka mot en vägg och förlänga ett ben tillbaka. Tryck på hälen i golvet; För en djupare sträcka, förläng benet längre bakåt och luta dig lite. Håll i 15 sekunder och upprepa med det andra benet.
För var och en av ovanstående övningar, börja med en uppsättning av tio repetitioner, såvida du inte känner smärta eller en läkare har sagt till dig något annat. Bygg gradvis till tre uppsättningar av tio reps. Sträckning bör normalt inte vara smärtsam. Många gym har personliga tränare för att hjälpa till om du har frågor, eller om du kan konsultera din läkare innan du börjar en ny träning.