Hoe verhoog ik de flexibiliteit van de enkel?

flexibiliteit van enkel is cruciaal voor de prestaties in de meeste sporten - met name die met hardlopen, springen of draaien. Voor veel atleten en trainers wordt het belang van enkelflexibiliteit echter vaak over het hoofd gezien ten gunste van andere, grotere spier- en gewrichtsgroepen. De flexibiliteit van de enkel is ook belangrijk voor de gemiddelde sportschoolbezoeker en voor revalidatiepatiënten die herstellen van een letsel. Het uitvoeren van enkelrotaties en strekken kan effectieve manieren zijn om de flexibiliteit van de enkel te vergroten.

Oefeningen om de flexibiliteit van de enkel te verbeteren, omvatten vaak het versterken van de spieren en pezen rond de enkel. Trainingen werken ook om het bewegingsbereik van de enkel te verbeteren en kunnen ook de gezamenlijke en gespierde gezondheid verbeteren. Flexibiliteitstraining kan ook helpen letsel te voorkomen.

Een populair stuk is de plantaire flexie. Om dit stuk uit te voeren, zit je met je knie recht en richt je je tenen naar de vloer en voel je het stuk in de bovenkant van de voet en enkel. Strekken tot totHet begint zich ongemakkelijk te voelen of je kunt je voet niet verder verplaatsen. Houd gedurende 15 seconden vast en laat vervolgens vrij. Dit stuk kan ook worden uitgevoerd tijdens het opstaan, beweegt tussen je voeten plat op de grond en staan ​​op punttenen. Het omgekeerde van dit stuk, je tenen naar je scheenbeen trekken, kan de achterkant van je enkel strekken.

Eenvoudige enkelrotaties kunnen ook helpen bij de flexibiliteit van de enkel. Zitten op een bank of stoel, haal je voet van de vloer en richt je teen. Blijf je tenen richten terwijl je je voet in een cirkel naar rechts draait. Herhaal de rotatie ook in de tegenovergestelde richting. Zorg ervoor dat je je tenen richt en rek zo ver als comfortabel is voor een maximale rek. Een leuke variatie op deze oefening is om je tenen te wijzen en elke letter van het alfabet in de lucht te traceren.

Bepaalde kuitstrekken kunnen ook helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit van de enkel. Door deFlexibiliteit van de spieren rond de enkel, de enkel kan sterker worden en een groter potentieel voor bewegingsbereik krijgen. Deze toegevoegde kracht kan ook meer ondersteuning bieden voor de enkel. Om je achillespees en je kuit te strekken, ga je met je handen tegen een muur en strek je een been terug. Druk je hiel in de vloer; Voor een dieper stuk, strek je been verder terug en leun er een beetje naar binnen. Houd 15 seconden vast en herhaal met het andere been.

Begin voor elk van de bovenstaande oefeningen met één set van tien herhalingen, tenzij u pijn voelt of een arts u anders heeft verteld. Geleidelijk gebouwd tot drie sets van tien herhalingen. Stretching mag normaal niet pijnlijk zijn. Veel sportscholen hebben persoonlijke trainers om te helpen als u vragen hebt, of u kunt uw arts raadplegen voordat u een nieuwe trainingsroutering begint.