발목 유연성을 어떻게 증가 시키나요?

발목 유연성은 대부분의 스포츠, 특히 달리기, 점프 또는 회전과 관련된 성능에 중요합니다. 그러나 많은 운동 선수와 트레이너의 경우 발목 유연성의 중요성은 종종 다른 큰 근육 및 관절 그룹에 유리하게 간과됩니다. 발목 유연성은 평균 체육관 참가자와 부상에서 회복하는 재활 환자에게도 중요합니다. 발목 회전 및 스트레칭을 수행하면 발목 유연성을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

발목 유연성을 향상시키기위한 운동은 종종 발목 주변의 근육과 힘줄을 강화하는 것을 포함합니다. 운동은 또한 발목의 운동 범위를 개선하기 위해 노력하고 관절 및 근육 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 유연성 훈련은 또한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인기있는 스트레치 중 하나는 발바닥 굴곡입니다. 이 스트레치를 수행하려면 무릎을 똑바로 똑바로 세우고 발과 발목의 스트레치를 느끼면서 발가락을 바닥으로 향하게하십시오. 까지 스트레칭불편 함을 느끼기 시작하거나 발을 더 ​​움직일 수 없습니다. 15 초 동안 유지 한 다음 해제하십시오. 이 스트레치는 서서 발을 평평하게하고 팁 발가락에 서있는 동안 움직일 수 있습니다. 이 스트레치의 반대, 발가락을 신을 향해 당겨 발목의 뒷면을 뻗을 수 있습니다.

간단한 발목 회전은 발목 유연성에도 도움이 될 수 있습니다. 벤치 나 의자에 앉아 발을 바닥에서 내리고 발가락을 가리 킵니다. 발을 오른쪽으로 원으로 돌리면서 발가락을 계속 가리키십시오. 반대 방향으로 회전을 반복하십시오. 최대의 스트레칭을 위해 편안한 한 발가락을 가리키고 스트레칭해야합니다. 이 운동의 재미있는 변화는 발가락을 가리키고 공중에서 알파벳의 각 글자를 추적하는 것입니다.

특정 송아지 스트레칭은 또한 발목 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 개선함으로써발목 주위의 근육의 유연성, 발목은 더 강해지고 운동 범위에 더 큰 잠재력을 얻을 수 있습니다. 이 추가 된 강도는 또한 발목에 대한 더 많은 지원을 제공 할 수 있습니다. 아킬레스 건과 송아지를 늘리려면 손을 벽에 눌러 서서 한쪽 다리를 뻗어 서 있습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 누르십시오. 더 깊은 스트레치를 위해 다리를 더 뒤로 뻗고 약간의 의지하십시오. 15 초 동안 잡고 다른 다리로 반복하십시오.

위의 각 운동에 대해

고통을 느끼거나 의사가 다른 말을하지 않는 한, 10 가지 반복 세트로 시작하십시오. 점차적으로 10 번의 반복 세트로 구축합니다. 스트레칭은 일반적으로 고통스럽지 않아야합니다. 많은 체육관에는 질문이있는 경우 개인 트레이너가 있거나 새로운 운동 라우팅을 시작하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.