Como faço para aumentar a flexibilidade do tornozelo?
A flexibilidade do tornozelo é crucial para o desempenho na maioria dos esportes - particularmente aqueles que envolvem corrida, salto ou giro. Para muitos atletas e treinadores, no entanto, a importância da flexibilidade do tornozelo é frequentemente negligenciada em favor de outros grupos musculares e articulares maiores. A flexibilidade do tornozelo também é importante para o freqüentador de ginástica média e para os pacientes de reabilitação se recuperam de uma lesão. Realizar rotações e alongamento do tornozelo pode ser uma maneira eficaz de aumentar a flexibilidade do tornozelo.
Os exercícios para melhorar a flexibilidade do tornozelo geralmente envolvem fortalecer os músculos e tendões ao redor do tornozelo. Os exercícios também trabalham para melhorar a amplitude de movimento do tornozelo e também podem melhorar a saúde articular e muscular. O treinamento de flexibilidade também pode ajudar a prevenir lesões.
Um trecho popular é a flexão plantar. Para executar esse trecho, sente -se com o joelho reto e aponte os dedos dos pés em direção ao chão, sentindo o trecho no topo do pé e do tornozelo. Estique atéComeça a se sentir desconfortável ou você não pode mover mais o pé. Segure por 15 segundos e depois libere. Esse trecho também pode ser realizado enquanto se levanta, movendo -se entre ter os pés no chão e em pé na ponta dos pés. O inverso desse trecho, puxando os dedos dos pés para cima em direção à canela, pode esticar a parte de trás do tornozelo.
Rotações simples do tornozelo também podem ajudar com flexibilidade no tornozelo. Sentado em um banco ou cadeira, levante o pé do chão e aponte o dedo do pé. Continue apontando os dedos dos pés enquanto gira o pé em círculo para a direita. Repita a rotação na direção oposta também. Certifique -se de apontar os dedos dos pés e esticar até onde é confortável para um alongamento máximo. Uma variação divertida neste exercício é apontar os dedos dos pés e rastrear cada letra do alfabeto no ar.
Certos trechos de bezerro também podem ajudar a melhorar a flexibilidade do tornozelo. Ao melhorar oFlexibilidade dos músculos ao redor do tornozelo, o tornozelo pode se tornar mais forte e obter um potencial maior para a amplitude de movimento. Essa força adicional também pode fornecer mais suporte ao tornozelo. Para esticar o tendão de Aquiles e o bezerro, fique com as mãos pressionando contra uma parede e estenda uma perna para trás. Pressione seu calcanhar no chão; Para um trecho mais profundo, estenda a perna mais atrás e incline -se daqui a pouco. Segure por 15 segundos e repita com a outra perna.
Para cada um dos exercícios acima, comece com um conjunto de dez repetições, a menos que você sinta dor ou um médico lhe disse o contrário. Crie gradualmente para três conjuntos de dez repetições. O alongamento normalmente não deve ser doloroso. Muitas academias têm personal trainers para ajudar se você tiver dúvidas ou você pode consultar seu médico antes de iniciar um novo roteamento de exercícios.