足首の柔軟性を高めるにはどうすればよいですか？

足首の柔軟性は、ほとんどのスポーツ、特にランニング、ジャンプ、またはターニングを伴うスポーツでパフォーマンスに不可欠です。しかし、多くのアスリートやトレーナーにとって、足首の柔軟性の重要性は、他のより大きな筋肉と関節グループを支持して見落とされがちです。 足首の柔軟性は、平均的なジムの人や、怪我から回復したリハビリテーション患者にとっても重要です。足首の回転とストレッチを実行することは、足首の柔軟性を高める効果的な方法です。

足首の柔軟性を改善するためのエクササイズには、多くの場合、足首の周りの筋肉と腱が強化されます。トレーニングは、足首の可動域を改善するためにも機能し、関節と筋肉の健康を改善する可能性もあります。柔軟性トレーニングは、怪我の防止にも役立つ場合があります。

人気のあるストレッチの1つは、足底屈曲です。このストレッチを実行するには、膝をまっすぐに座って、つま先を床に向け、足と足首の上部にストレッチを感じます。まで伸びますそれは不快感を感じ始めたり、あなたがあなたの足をさらに動かすことができません。 15秒間保持してから、リリースします。このストレッチは、立ち上がって、足を地面に平らにすることと先端のつま先の上に立っている間に移動する間に実行することもできます。このストレッチの逆は、つま先をすねに向かって引き上げ、足首の裏側を伸ばすことができます。

単純な足首回転は、足首の柔軟性にも役立ちます。ベンチや椅子に座って、足を床から上げてつま先を向けます。足を右に回転させながら、つま先を向け続けます。回転も反対方向に繰り返します。つま先を指して、最大のストレッチのために快適な限り伸ばしてください。この演習の楽しいバリエーションは、つま先を向けて、空気中のアルファベットの各文字をたどることです。

特定のふくらはぎの伸びは、足首の柔軟性を改善するのにも役立ちます。改善することによって足首の周りの筋肉の柔軟性は、足首が強くなり、可動域の可能性を高めることができます。この追加の強度は、足首をより多くのサポートを提供する可能性があります。アキレス腱とふくらはぎを伸ばすには、手を壁に押し付けて立ち、片足を伸ばします。かかとを床に押し込みます。より深いストレッチのために、足をさらに後ろに伸ばし、少し傾いてください。 15秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。

上記の各エクササイズについては、痛みを感じたり、医師がそうでないと言っていない限り、10回の繰り返しのセットから始めてください。 10人の担当者の3セットに徐々に構築します。ストレッチングは通常痛みを伴うものではありません。多くのジムには、質問がある場合に支援するパーソナルトレーナーがいます。または、新しい運動ルーティングを開始する前に医師に相談することができます。