¿Cómo aumento la flexibilidad de la espalda?
No hay una bala mágica ni una droga milagrosa que resuelva el dolor de un dolor de espalda; El ejercicio es el único método determinado para aumentar la flexibilidad. Realizar un régimen regular y consistente de ejercicios de estiramiento puede ayudar a aliviar, si no eliminar totalmente, la rigidez y el dolor. Tales entrenamientos no solo conducen a una mayor flexibilidad de la espalda, sino que también pueden conducir a una mejor postura y una mejor circulación.
Los ejercicios de bajo impacto, aquellos que no conducen a cepas o lesiones, son algunos de los métodos preferidos para mejorar la flexibilidad de la espalda. Caminar sobre superficies planas y lisas, así como natación, son excelentes opciones. Las rutinas que fortalecen los músculos abdominales ayudan aún más con la flexibilidad de la espalda, al igual que un entrenamiento suave que acumula músculos en las caderas, los muslos y la parte superior de las piernas.
Aunque el ejercicio es el enfoque más efectivo en la búsqueda de la flexibilidad de la espalda, los cambios en el estilo de vida también son de vital importancia. Fumar puede llevar a Back ProBlems, a medida que el hábito agota los niveles de oxígeno en el tejido muscular. Los niveles bajos de oxígeno inhiben la curación, con el resultado de que las lesiones menores de la espalda pueden agravarse con el tiempo. Las personas con sobrepeso también son propensas a las enfermedades de la espalda, y perder unos centímetros y libras a menudo puede hacer maravillas para lograr una espalda más flexible.
A menudo se ha planteado la hipótesis de que los hábitos de trabajo modernos y los patrones han llevado a un nivel acelerado de dolor de espalda dentro de la población general. La ergonomía en el lugar de trabajo es de vital importancia, y la silla de oficina de uno debe presentar un amplio soporte lumbar, reposabrazos apropiadamente colocados y una base que gira. Las sillas también deben ser ajustables de altura, de modo que los brazos de uno no sean demasiado altos ni bajos en relación con la parte superior de un escritorio y un teclado de la computadora.
Para la mayoría de las personas, se perderá un cierto grado de flexibilidad de retroceso simplemente debido a los efectos delproceso de envejecimiento. El cartílago entre la vértebra espinal se desgasta o se desgasta, se establece la artritis y las lesiones de hueso y articulaciones olvidadas de la juventud pueden conducir a una variedad de problemas estructurales. Aún así, estos obsequios casi inevitables del calendario se pueden minimizar si uno evita un estilo de vida sedentario e intenta proporcionar músculos y tendones al menos un mínimo de uso.
No importa la edad de uno, la flexibilidad posterior se puede lograr en mayor o menor grado a través del movimiento, un estilo de vida saludable y un poco de sentido común. Antes de participar en cualquier rutina de ejercicios, primero se debe consultar con un médico. Simplemente dirigirse al gimnasio más cercano y participar en rutinas extenuantes a veces puede doler más que la ayuda, y los médicos generalmente le recomendarán que una persona comience cualquier intento de rehabilitación de la espalda con movimientos lentos y fáciles.