Jak zwiększyć elastyczność wsteczną?

Nie ma ani magicznej kuli, ani cudownego leku, który rozwiąże ból bólu; Ćwiczenie jest jedyną pewną metodą zwiększania elastyczności pleców. Wykonanie regularnego i spójnego schematu ćwiczeń rozciągania może pomóc w łagodzeniu, jeśli nie całkowicie wyeliminowania sztywności i bólu. Takie treningi prowadzą nie tylko do większej elastyczności pleców, mogą również prowadzić do lepszej postawy i poprawy krążenia.

Ćwiczenia niskiego wpływu, te, które nie prowadzą do szczepów lub obrażeń, są jednymi z preferowanych metod poprawy elastyczności pleców. Zarówno chodzenie po płaskich, gładkich powierzchniach, jak i pływanie, są doskonałym wyborem. Procedury, które wzmacniają mięśnie brzucha, dodatkowo pomagają z elastycznością pleców, podobnie jak łagodny trening, który buduje mięśnie w biodrach, udach i górnych nogach.

Chociaż ćwiczenia jest najskuteczniejszym podejściem w poszukiwaniu elastyczności pleców, zmiany stylu życia są również niezwykle ważne. Palenie może faktycznie prowadzić do ProBLEM, ponieważ nawyk wyczerpuje poziom tlenu w tkance mięśniowej. Obniżone poziomy tlenu hamują gojenie, w wyniku czego niewielkie urazy pleców mogą być z czasem spotęgowane. Osoby z nadwagą są również podatne na chorobę pleców, a utrata kilku cali i funtów może często działać cuda w osiągnięciu bardziej elastycznego tyłu.

Często postawiono hipotezę, że współczesne nawyki i wzorce w pracy doprowadziły do ​​przyspieszonego poziomu bólu pleców w populacji ogólnej. Ergonomia w miejscu pracy ma zasadnicze znaczenie, a krzesło biurowe powinno zawierać duże wsparcie lędźwiowe, odpowiednio umieszczone podłokietniki i bazę, która się obraca. Krzesła powinny również być regulowane wysokość, aby je ręce nie były ani zbyt wysokie, ani do niskiego w stosunku do górnej części biurka i klawiatury komputerowej.

Dla większości ludzi pewna elastyczność pleców zostanie utracona po prostu z powodu skutkówproces starzenia. Chrząstka między kręgowstwami kręgów kręgowych lub zużywa, zapalenie stawów, a długie obrażenia kości i stawów od młodości mogą prowadzić do różnych problemów strukturalnych. Mimo to te prawie nieuniknione prezenty kalendarza można zminimalizować, jeśli unika siedzącego trybu życia i próbuje dostarczyć mięśni i ścięgien przynajmniej odrobiny użycia.

Bez względu na wiek elastyczność pleców można osiągnąć w większym lub mniejszym stopniu poprzez ruch, zdrowy styl życia i trochę zdrowego rozsądku. Przed zaangażowaniem się w jakąkolwiek rutynę ćwiczeń należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Po prostu udanie się na najbliższą siłownię i udział w uciążliwych rutynach może czasem zranić więcej niż pomoc, a lekarze zwykle doradzają, aby osoba rozpoczęła wszelkie próby rehabilitacji z powolnymi i łatwymi ruchami.