Comment augmenter la flexibilité en arrière?
il n'y a ni une solution magique ni un médicament miracle qui résoudra la douleur d'un dos douloureux; L'exercice est la seule méthode certaines pour augmenter la flexibilité du dos. La réalisation d'un régime régulier et cohérent des exercices d'étirement peut aider à soulager, sinon totalement, l'élimination, la rigidité et les douleurs. De tels entraînements ne conduisent pas seulement à une plus grande flexibilité du dos, ils peuvent également conduire à une meilleure posture et à une amélioration des exercices.
Les exercices à faible impact, ceux qui ne mènent pas à des souches ou à des blessures, sont quelques-unes des méthodes préférées d'amélioration de la flexibilité. Marcher sur des surfaces plates et lisses, ainsi que la natation, sont tous deux d'excellents choix. Les routines qui renforcent les muscles abdominales aident davantage à la flexibilité du dos, tout comme un entraînement léger qui élabore des muscles dans les hanches, les cuisses et les jambes supérieures.
Bien que l'exercice soit l'approche la plus efficace dans la quête de la flexibilité du dos, les changements de style de vie sont également d'une importance vitale. Le tabagisme peut en fait conduire à Back ProBlems, car l'habitude épuise les niveaux d'oxygène dans le tissu musculaire. Les niveaux d'oxygène abaissés inhibent la guérison, le résultat étant que les lésions du dos mineures peuvent être aggravées au fil du temps. Les individus en surpoids sont également sujets aux maladies du dos, et perdre quelques pouces et des livres peut souvent faire des merveilles pour réaliser un dos plus flexible.
Il a souvent été émis l'hypothèse que les habitudes de travail modernes et les modèles ont conduit à des niveaux accélérés de maux de dos au sein de la population générale. L'ergonomie sur le lieu de travail est d'une importance vitale, et sa chaise de bureau devrait comporter un grand soutien lombaire, des accoudoirs correctement placés et une base qui se déplace. Les chaises doivent également être réglables en hauteur, de sorte que les bras ne sont ni trop élevés ni trop bas par rapport au haut d'un bureau et d'un clavier d'ordinateur.
Pour la plupart des gens, un certain degré de flexibilité du dos sera perdu simplement en raison des effets duprocessus de vieillissement. Le cartilage entre les vertèbres vertébrales tamis ou s'use, l'arthrite s'installe et les lésions osseuses et articulées oubliées depuis longtemps peuvent entraîner une variété de problèmes structurels. Pourtant, ces dons presque inévitables du calendrier peuvent être minimisés si l'on évite un mode de vie sédentaire et tente de fournir des muscles et des tendons avec au moins un minimum d'utilisation.
Quel que soit son âge, la flexibilité du dos peut être réalisée à un degré plus ou moindre via le mouvement, un mode de vie sain et un peu de bon sens. Avant de s'engager dans une routine d'exercice, il faut d'abord consulter un médecin. Le simple fait de se diriger vers le gymnase le plus proche et de participer à des routines ardues peut parfois blesser plus que de l'aide, et les médecins conseillent généralement qu'une personne entame toute tentative de réadaptation du dos avec des mouvements lents et faciles.