Hvordan øger jeg tilbage fleksibilitet tilbage?
Der er hverken en magisk kugle eller et mirakelemiddel, der vil løse smerten ved en ømme ryg; Øvelse er den eneste bestemte metode til at øge rygfleksibiliteten. Udførelse af et regelmæssigt og konsekvent regime med strækøvelser kan hjælpe med at lindre, hvis ikke helt eliminere, stivhed og ømhed. Sådanne træningspunkter fører ikke kun til større rygfleksibilitet, de kan også føre til bedre holdning og forbedret cirkulation.
øvelser med lav effekt, dem, der ikke fører til stammer eller skade, er nogle af de foretrukne metoder til forbedring af rygfleksibilitet. At gå på flade, glatte overflader såvel som svømning er begge fremragende valg. Rutiner, der styrker abdominale muskler, hjælper yderligere med rygfleksibilitet, ligesom en mild træning, der opbygger muskler i hofterne, lårene og overbenene.
Skønt træning er den mest effektive tilgang i søgen efter rygfleksibilitet, er livsstilsændringer også vitalt vigtige. Rygning kan faktisk føre til Back ProBEMS, da vanen udtømmer iltniveauer i muskelvæv. Sænkede iltniveauer hæmmer heling, med resultatet er, at mindre rygskader kan forværres over tid. Overvægtige individer er også tilbøjelige til maladier på ryggen, og at miste et par centimeter og pund kan ofte gøre vidundere med at opnå en mere fleksibel ryg.
Det er ofte blevet antaget, at moderne arbejdsvaner og mønstre har ført til et accelereret niveauer af rygsmerter inden for den generelle befolkning. Ergonomi på arbejdspladsen er af vital betydning, og ens kontorstol skal indeholde rigelig lændenesupport, passende placerede armlæn og en base, der drejes. Stole skal også være højdejusterbare, så ens arme hverken er for høje eller til lav i forhold til toppen af et skrivebord og et computertastatur.
For de fleste mennesker vil en vis grad af rygfleksibilitet gå tabt simpelthen på grund af virkningerne afaldringsproces. Brusk mellem spinal ryghvirvler eller slid, gigt går ind og længe glemte knogler og ledskader fra ens ungdom kan føre til en række strukturelle problemer. Stadig kan disse næsten uundgåelige gaver i kalenderen minimeres, hvis man undgår en stillesiddende livsstil og forsøger at give muskler og sener mindst et brugsmodicum.
Uanset ens alder kan back fleksibilitet opnås i større eller mindre grad via bevægelse, en sund livsstil og lidt sund fornuft. Før man deltager i enhver træningsrutine, skal man først konsultere en læge. Bare på vej til det nærmeste fitnesscenter og at deltage i anstrengende rutiner kan undertiden skade mere end hjælp, og læger vil normalt rådgive om, at en person starter ethvert forsøg på ryggenhabilitering med langsomme og lette bevægelser.