Hur ökar jag tillbaka flexibilitet?

Det finns varken en magisk kula eller ett mirakel -läkemedel som kommer att lösa smärtan från en värkande rygg; Motion är den enda vissa metoden för att öka flexibiliteten i ryggen. Att utföra en regelbunden och konsekvent regim av stretchövningar kan hjälpa till att lindra, om inte helt eliminera, styvhet och ömhet. Sådana träningspass leder inte bara till större flexibilitet i ryggen, de kan också leda till bättre hållning och förbättrad cirkulation.

Lågpåverkande övningar, de som inte leder till stammar eller skador, är några av de föredragna metoderna för att förbättra flexibiliteten i ryggen. Att gå på platta, släta ytor, liksom simning, är båda utmärkta val. Rutiner som stärker magmusklerna hjälper ytterligare med flexibilitet, liksom en mild träning som bygger upp muskler i höfterna, låren och övre benen.

Även om träning är den mest effektiva metoden i strävan efter ryggflexibilitet, är livsstilsförändringar också mycket viktiga. Rökning kan faktiskt leda till tillbaka proffsBLEM, som vanan tappar syrenivåer i muskelvävnad. Sänkta syrenivåer hämmar läkning, varvid resultatet är att mindre ryggskador kan förvärras över tid. Överviktiga individer är också benägna att maladier på ryggen, och att förlora några centimeter och pund kan ofta göra underverk för att uppnå en mer flexibel rygg.

Det har ofta antagits att moderna arbetsvanor och mönster har lett till en accelererad nivå av ryggsmärta inom den allmänna befolkningen. Ergonomi på arbetsplatsen är av avgörande betydelse, och ens kontorsstol bör innehålla gott om ländryggstöd, lämpligt placerade armstöd och en bas som svänger. Stolar bör också vara höjdjusterbara, så att ens armar varken är för höga eller låga i förhållande till toppen av ett skrivbord och ett datortangentbord.

För de flesta kommer en viss grad av ryggflexibilitet att gå förlorad helt enkelt på grund av effekterna avÅldringsprocess. Brosk mellan ryggraden i ryggraden eller sliter ut, artrit sätter in och länge glömda ben- och ledskador från ens ungdom kan leda till olika strukturella problem. Ändå kan dessa nästan oundvikliga gåvor i kalendern minimeras om man undviker en stillasittande livsstil och försöker ge muskler och senor med åtminstone ett modicum av användning.

Oavsett ålder kan ryggflexibilitet uppnås i större eller mindre grad via rörelse, en hälsosam livsstil och lite sunt förnuft. Innan man bedriver någon träningsrutin bör man först rådfråga en läkare. Att helt enkelt gå till det närmaste gymmet och delta i ansträngande rutiner kan ibland skada mer än hjälp, och läkare kommer vanligtvis att råda att en person startar eventuella försök till ryggrehabilitering med långsamma och enkla rörelser.