유연성을 어떻게 증가 시키나요?

백업의 고통을 해결할 마법의 총알이나 기적 약물은 없습니다. 운동은 유연성을 높이는 유일한 방법입니다. 규칙적이고 일관된 스트레칭 운동 요법을 수행하면 완전히 제거하지 않으면 강성과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 등의 유연성을 높일뿐만 아니라 자세가 향상되고 순환이 향상 될 수 있습니다.

균주 나 부상으로 이어지지 않는 저 영향을 미치지 않는 운동은 후면 유연성을 향상시키는 선호하는 방법 중 일부입니다. 평평하고 부드러운 표면을 걷는 것뿐만 아니라 수영은 모두 훌륭한 선택입니다. 복부 근육을 강화하는 루틴은 엉덩이, 허벅지 및 상부 다리에 근육을 쌓는 가벼운 운동과 마찬가지로 등 유연성에 더 도움이됩니다.

운동은 등 유연성을위한 가장 효과적인 접근 방식이지만 생활 방식의 변화도 매우 중요합니다. 흡연은 실제로 프로로 이어질 수 있습니다습관이 근육 조직의 산소 수준을 고갈시키는 블 렘스. 낮은 산소 수준은 치유를 억제하며, 결과는 시간이 지남에 따라 경미한 허리 부상이 복합 될 수 있습니다. 과체중 개인은 또한 등의 질병에 걸리며 몇 인치와 파운드를 잃으면 종종 더 유연한 등을 달성하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다.

현대의 작업 습관과 패턴이 일반 인구 내에서 허리 통증 수준이 가속화되었다는 가설을 세웠습니다. 직장에서의 인체 공학은 매우 중요하며, 사무실 의자는 충분한 요추 지원, 적절하게 배치 된 팔걸이 및 스파이하는 기지를 특징으로해야합니다. 의자도 높이 조절 가능해야하므로 책상 상단 및 컴퓨터 키보드와 관련하여 팔이 너무 높거나 낮지 않습니다.

대부분의 사람들의 경우, 단순히노화 과정. 척추 척추 얇거나 마모 사이의 연골, 관절염이 들어가고, 오래 잊혀진 뼈와 청소년의 관절 부상은 다양한 구조적 문제로 이어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 좌식 생활을 피하고 근육과 힘줄을 최소한 사용하여 사용하는 시도가 있다면 거의 불가피한 캘린더 선물을 최소화 할 수 있습니다.

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나이에 관계없이 운동, 건강한 생활 양식 및 약간의 상식을 통해 등 유연성을 달성 할 수 있습니다. 운동 루틴에 참여하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다. 단순히 가장 가까운 체육관으로 향하고 격렬한 일상에 참여하는 것은 때때로 도움보다 더 많은 상처를 줄 수 있으며, 의사는 일반적으로 사람이 느리고 쉬운 움직임으로 등 재활을 시도하는 것을 시작하도록 조언 할 것입니다.