Como faço para aumentar a flexibilidade de volta?
Não existe uma bala mágica nem uma droga milagrosa que resolverá a dor de um fundo dolorido; O exercício é o único método certo de aumentar a flexibilidade das costas. A realização de um regime regular e consistente de exercícios de alongamento pode ajudar a aliviar, se não for totalmente eliminar, rigidez e dor. Esses exercícios não apenas levam a uma maior flexibilidade nas costas, mas também podem levar a uma melhor postura e melhoria da circulação. Caminhando em superfícies lisas e lisas, além de nadar, são excelentes opções. Rotinas que fortalecem os músculos abdominais ajudam ainda mais com a flexibilidade das costas, assim como um treino leve que constrói músculos nos quadris, coxas e pernas superiores. Fumar pode realmente levar ao Back ProBlems, à medida que o hábito esgota os níveis de oxigênio no tecido muscular. Os níveis de oxigênio reduzidos inibem a cicatrização, com o resultado de que pequenas lesões nas costas podem ser agravadas ao longo do tempo. Indivíduos com excesso de peso também são propensos a doenças das costas, e perder alguns centímetros e libras geralmente podem fazer maravilhas para alcançar uma volta mais flexível.
Muitas vezes, foi levantada a hipótese de que hábitos e padrões modernos de trabalho levaram a níveis acelerados de dor nas costas na população em geral. A ergonomia no local de trabalho é de vital importância, e o presidente do escritório deve apresentar amplo apoio lombar, apoios de braços adequadamente colocados e uma base que gira. As cadeiras também devem ser ajustáveis em altura, para que os braços não sejam muito altos nem baixos em relação ao topo de uma mesa e um teclado de computador.
Para a maioria das pessoas, um certo grau de flexibilidade nas costas será perdido simplesmente devido aos efeitos doprocesso de envelhecimento. A cartilagem entre a vértebra espinhal tira ou se desgasta, a artrite se instala e lesões nos ossos e articulações há muito esquecidos da juventude de alguém podem levar a uma variedade de problemas estruturais. Ainda assim, esses presentes quase inevitáveis do calendário podem ser minimizados se alguém evitar um estilo de vida sedentário e tentar fornecer músculos e tendões com pelo menos um pouco de uso.
Não importa a idade de alguém, a flexibilidade das costas pode ser alcançada em um grau maior ou menor por meio de movimento, um estilo de vida saudável e um pouco de senso comum. Antes de se envolver em qualquer rotina de exercícios, deve -se consultar primeiro um médico. Simplesmente ir para a academia mais próxima e participar de rotinas extenuantes às vezes pode prejudicar mais do que ajuda, e os médicos geralmente aconselham que uma pessoa inicie qualquer tentativa de reabilitação nas costas com movimentos lentos e fáceis.