Come si aumenta la flessibilità?
Non c'è né un proiettile magico né un farmaco miracoloso che risolverà il dolore di una schiena dolorante; L'esercizio fisico è l'unico metodo certo per aumentare la flessibilità della schiena. L'esecuzione di un regime regolare e coerente di esercizi di stretching può aiutare ad alleviare, se non totalmente eliminare, rigidità e dolore. Tali allenamenti non solo portano a una maggiore flessibilità della schiena, ma possono anche portare a una migliore postura e una migliore circolazione.
Esercizi a basso impatto, quelli che non portano a ceppi o lesioni, sono alcuni dei metodi preferiti per migliorare la flessibilità della schiena. Camminare su superfici piatte e lisce e nuoto sono entrambe scelte eccellenti. Le routine che rafforzano i muscoli addominali aiutano ulteriormente con la flessibilità della schiena, così come un lieve allenamento che costruisce i muscoli nei fianchi, nelle cosce e nelle gambe superiori.
Sebbene l'esercizio fisico sia l'approccio più efficace nella ricerca della flessibilità della schiena, anche i cambiamenti nello stile di vita sono importanti. Il fumo può effettivamente portare a Back ProBlems, mentre l'abitudine esaurisce i livelli di ossigeno nel tessuto muscolare. I livelli ridotti di ossigeno inibiscono la guarigione, con il risultato che le lesioni minori della schiena possono essere aggravate nel tempo. Gli individui in sovrappeso sono anche soggetti a malattie del retro e perdere qualche centimetro e chili possono spesso fare miracoli per raggiungere una schiena più flessibile.
È stato spesso ipotizzato che le moderne abitudini di lavoro e i modelli abbiano portato a livelli accelerati di mal di schiena all'interno della popolazione generale. L'ergonomia sul posto di lavoro è di vitale importanza e la sedia da ufficio dovrebbe presentare un ampio supporto lombare, braccioli appropriatamente posizionati e una base che gira. Le sedie dovrebbero anche essere regolabili in altezza, in modo che le braccia non siano né troppo alte né basse in relazione alla parte superiore di una scrivania e di una tastiera del computer.
Per la maggior parte delle persone, un certo grado di flessibilità posteriore andrà perso semplicemente a causa degli effetti delprocesso di invecchiamento. La cartilagine tra i toni della vertebra spinale o la consura, l'artrite si inserisce e le lesioni ossee e le lesioni articolari da parte della propria giovinezza possono portare a una varietà di problemi strutturali. Tuttavia, questi doni quasi inevitabili del calendario possono essere ridotti al minimo se si evita uno stile di vita sedentario e tenta di fornire muscoli e tendini almeno un minimo di utilizzo.
Indipendentemente dall'età, la flessibilità della schiena può essere raggiunta in misura maggiore o minore tramite movimento, uno stile di vita sano e un po 'di buon senso. Prima di impegnarsi in qualsiasi routine di allenamento, si dovrebbe prima consultare un medico. Basta andare nella palestra più vicina e prendere parte a routine faticose a volte può far male più che aiuto, e i medici di solito consigliano che una persona inizi qualsiasi tentativo di riabilitazione con movimenti lenti e facili.