Hvordan øker jeg fleksibiliteten tilbake?

Det er verken en magisk kule eller et mirakelmedisin som vil løse smerten ved en verkende rygg; Trening er den eneste visse metoden for å øke fleksibiliteten. Å utføre et regelmessig og konsekvent regime med strekkøvelser kan bidra til å lindre, om ikke helt eliminere, stivhet og sårhet. Slike treningsøkter fører ikke bare til større fleksibilitet, de kan også føre til bedre holdning og forbedret sirkulasjon.

Lavvirkningsøvelser, de som ikke fører til stammer eller skade, er noen av de foretrukne metodene for å forbedre fleksibiliteten. Å gå på flate, glatte overflater, så vel som svømming, er begge gode valg. Rutiner som styrker magemusklene hjelper videre med fleksibiliteten, og det samme gjør en mild treningsøkt som bygger opp muskler i hoftene, lårene og overbenene.

Selv om trening er den mest effektive tilnærmingen i jakten på tilbakefleksibilitet, er livsstilsendringer også veldig viktige. Røyking kan faktisk føre til back proBlems, som vanen tapper oksygennivået i muskelvev. Senkede oksygennivåer hemmer helbredelse, med resultatet at mindre ryggskader kan bli forsterket over tid. Overvektige individer er også utsatt for sykdommer på ryggen, og å miste noen centimeter og kilo kan ofte gjøre underverker for å oppnå en mer fleksibel rygg.

Det har ofte blitt antatt at moderne arbeidsvaner og mønstre har ført til akselererte nivåer av ryggsmerter i befolkningen generelt. Ergonomi på arbeidsplassen er av vital betydning, og ens kontorstol skal inneholde rikelig med lumbalstøtte, passende plasserte armlener og en base som svinger. Stoler bør også være høydejusterbare, slik at armene verken er for høye eller til lave i forhold til toppen av et skrivebord og et datatastatur.

For de fleste vil en viss grad av tilbakefleksibilitet gå tapt bare på grunn av effekten avaldringsprosess. Brusk mellom ryggmargs ryggvirvel eller slites ut, leddgikt setter inn, og lenge glemt bein- og leddskader fra ens ungdom kan føre til en rekke strukturelle problemer. Fortsatt kan disse nesten uunngåelige gavene i kalenderen minimeres hvis man unngår en stillesittende livsstil og prøver å gi muskler og sener minst et modicum bruk.

Uansett ens alder, kan tilbakefleksibilitet oppnås i større eller mindre grad via bevegelse, en sunn livsstil og litt sunn fornuft. Før man deltar i en treningsrutine, bør man først konsultere en lege. Bare å gå til det nærmeste treningsstudioet og ta del i anstrengende rutiner kan noen ganger skade mer enn hjelp, og leger vil vanligvis anbefale at en person starter ethvert forsøk på rehabilitering med langsom og enkle bevegelser.