Jak mohu zvýšit flexibilitu zpět?

Neexistuje ani kouzelná kulka, ani zázračný lék, který vyřeší bolest bolavé záda; Cvičení je jedinou jistou metodou zvýšení flexibility zpět. Provádění pravidelného a konzistentního režimu protahovacích cvičení může pomoci zmírnit, ne -li zcela eliminovat, tuhost a bolestivost. Taková tréninky nejen vedou k větší flexibilitě zad, ale mohou také vést k lepšímu držení těla a zlepšení cirkulace. Chůze na plochém, hladkém povrchu, tak i plavání, jsou vynikající volbou. Rutiny, které posilují břišní svaly, dále pomáhají s flexibilitou zad, stejně jako mírné cvičení, které vytváří svaly v bocích, stehnech a horních nohou.

Ačkoli cvičení je nejúčinnějším přístupem při hledání flexibility zad, změny životního stylu jsou také důležité. Kouření může ve skutečnosti vést k záda proBlems, protože zvyk vyčerpává hladinu kyslíku ve svalové tkáni. Snížené hladiny kyslíku inhibují hojení, přičemž výsledkem je, že menší zranění zad mohou být v průběhu času umocněna. Jednotlivci s nadváhou jsou také náchylní ke nemocí záda a ztráta několika centimetrů a liber může často pracovat zázraky při dosahování flexibilnějších záda.

Často se předpokládalo, že moderní pracovní návyky a vzorce vedly k zrychlené úrovni bolesti zad v běžné populaci. Ergonomie na pracovišti má zásadní význam a jeho kancelářská židle by měla obsahovat dostatečnou bederní podporu, vhodně umístěnou opěrku a základnu, která se otočí. Židle by měly být také nastavitelné výšky, takže paže není příliš vysoká ani nízká ve vztahu k horní části stolu a počítačové klávesnice.

Pro většinu lidí bude určitý stupeň flexibility zpět ztracen jednoduše kvůli účinkůmproces stárnutí. Chrupavka mezi páteřními obratlemi nebo opotřebení, artritida se zasadí a dlouho zapomenutá poranění kostí a kloubů od mládí může vést k řadě strukturálních problémů. Přesto lze tyto téměř nevyhnutelné dary kalendáře minimalizovat, pokud se člověk vyhýbá sedavému životnímu stylu a pokouší se poskytnout svaly a šlachy s alespoň modicum použití.

6 Předtím, než se zapojíte do jakékoli cvičební rutiny, měl by se nejprve konzultovat s lékařem. Jednoduše směřuje do nejbližší tělocvičny a účast na namáhavých rutinách může někdy ublížit více než pomoci a lékaři obvykle doporučují, aby osoba zahájila jakékoli pokusy o rehabilitaci zad s pomalými a snadnými pohyby.