Jaké jsou různé typy tréninku Kettlebell?
Kettlebells jsou litinové hmotnosti s připevněnou rukojetí. Kettlebells připomínal dělovou kouli s rukojetí a poprvé používali elitní ruské sportovce v 17. století a stali se populární ve většině zbytku světa na konci 20. století. Trénink Kettlebell používá kývací pohyby, jakož i tradiční pohyby s váhou, jako jsou lisy a tahy, k získání výhod fitness. Mnoho pohybů kettlebell vyžaduje kromě větších svalových skupin rovnováhu a zapojuje svaly stabilizátoru. Ačkoli je kotle drží v ruce, většina pohybu je ovládána nohama, boky a jádrem. To má za následek úplnější trénink než samotné vzpírání. Pohyby celého těla v tréninku Kettlebell mohou zvýšit sílu, vytrvalost, rovnováhu, flexibilitu a kardiovaskulární zdatnost.Může se lišit hmotnost od asi pěti do 100 liber nebo více. Trénink se soustředí na opakování namísto celkové hmotnosti. Začátečníci se mohou naučit některé ze základních pohybů, jako jsou houpačky, útržky, čištění a lisy, ve třídě začátečníků nebo z videí. Jakmile jsou základy zvládnuty, mohou být cvičení kombinována do tréninkového programu, který přináší konkrétní požadované výsledky.
Sportovci v různých sportech používají Kettlebells jako součást svých vzdělávacích programů. Cvičení Kettlebell, která vytvářejí základní sílu, mohou být použita k pomoci se stabilitou a atletickou obratností. Vzhledem k tomu, že Kettlebells mají rukojeť, hmotnost se pohybuje během cvičení, čímž je obtížné ovládat. Balistické pohyby posilují klouby, šlachy a vazy a překládají do lepší absorpce šoků na poli.
Bojoví umělci těží z důrazu na Kettlebell trénink klade na budování síly nad hromadkou. Vysoká rePetiční tréninky budují vytrvalost a také sílu. Některé rychlé, výbušné pohyby potřebné v bojových uměních nelze duplikovat pomocí silového tréninku nebo kardiovaskulárního kondicionování. Mnoho Kettlebell Moves kombinuje několik základních cvičení ve výbušné akci, která napodobuje rychlé hnutí bojových umění.
vojenští a donucovací důstojníci přijali výcvik Kettlebell, protože zvyšuje výdrž a celkovou kondici a kondici, která je nezbytná pro jejich testy fyzické zdatnosti. Studie z roku 1983 postavila vysokoškolské studenty s tréninkem s Kettlebells proti kontrolní skupině a každý testovala na standardních cvičeních používaných v testech fyzické výcviku ozbrojených sil Spojených států (PT). Studenti, kteří trénovali pomocí pouze kettlebells, skórovali výše v každé oblasti než kontrolní skupina, která trénovala pomocí skutečných cvičení PT použitých při testech.
Trénink Kettlebell může také pomoci při hubnutí. Cvičení jsou časově efektivní, protože kombinují silový trénink s aerobemIC Cvičení - Dvě tradiční komponenty cvičebního programu na hubnutí. Ačkoli intenzivní cvičení používá mnoho svalů najednou, trénink Kettlebell může spálit více kalorií než samotný silový trénink nebo kardiovaskulární trénink.