Co jsou to tricep backbacks?

Tricep prohircbacks jsou typem cvičení horního těla. Toto cvičení se často používá k utváření svalů tricep a může také pomoci budovat svaly v této oblasti. Osoba může provádět tricep provize s použitím pouze činky a stát na rovném povrchu. Někteří lidé však používají plochou lavičku, aby udrželi svá těla stabilní, když dokončují toto cvičení. Cvičení mohou také provádět variace tohoto cvičení, které zahrnují postavení na jedné noze.

Jednotlivec, který provádí Tricep FICKBACKS, pracuje na tricepsu, což jsou svaly, které jsou umístěny ve spodní části zadní části paže. Ve skutečnosti, když lidé odkazují na triceps, znamenají skupinu tří svalů. Každá hlava svalu má jiný bod původu a všechny jsou spojeny v loktu. Primárním úkolem tricepsu je jednat na loketním kloubu a umožnit člověku narovnat ruku.

Pro provedení tricepBackbacks, člověk může začít stát na rovném povrchu, s činka drženou v každé ruce. Poté se ohýbá, dokud jeho horní část těla není pod úhlem 45 stupňů. Poté se ohýbá rukama a vytáhne lokty, rovnoběžně s jeho trupem. Následuje tento pohyb narovnáním paží, takže jsou drženi přímo za ním, než se znovu ohýbá rukama a vrátí se do své počáteční pozice. Jednotlivec by měl při provádění tohoto cvičení uzavřít své břišní svaly a stisknout jeho triceps, když narovná ruce, může mu pomoci vytěžit z tohoto cvičení maximum.

Někteří lidé mohou provádět Tricep provize, zatímco drží na lavičce nebo židli pro stabilitu. V tomto případě může osoba střídat zbraně, protože druhá paže je obsazena držením lavičky. Jednotlivec může také provádět provize Tricep na jedné noze, i když to vyžaduje dobrou rovnováhu a může být těžší pro začátečníky. Obvykle lidé začínají s lehčími činkami, když si zvyknou na pohyb abudovat sílu. To jim může pomoci vyhnout se příliš rychlému a riskování zranění; Mohou v průběhu času pracovat na těžší hmotnosti.

Často se lidé snaží provést jeden až tři sady Tricep FICKBACKS v tréninkové relaci. Každá sada může zahrnovat 10 až 15 opakování. Začátek může začít dělat méně a postupně pracovat až do úplného tréninku.