O que são propinas trícep?
As propinas
tríceps são um tipo de exercício da parte superior do corpo. Este exercício é frequentemente usado para moldar os músculos do tríceps e também pode ajudar a construir músculos nessa área. Uma pessoa pode realizar propinas tríceps usando apenas halteres e em pé em uma superfície plana. Algumas pessoas, no entanto, usam um banco plano para manter seus corpos estáveis à medida que completam esse treino. Os exercícios também podem realizar variações deste exercício que envolvem ficar em pé com um pé.
Um indivíduo que realiza kickbacks de tríceps funciona com os tríceps, que são músculos localizados na parte inferior da parte de trás do braço. De fato, quando as pessoas se referem ao tríceps, elas significam um grupo de três músculos pacote. Cada cabeça de músculo tem um ponto de origem diferente e todos se uniram ao cotovelo. O trabalho principal do tríceps é agir na articulação do cotovelo e permitir que uma pessoa endireite seu braço.
para executar o trícepKickbacks, uma pessoa pode começar de pé em uma superfície plana, com um haltere realizado em cada mão. Ele então se inclina até que sua parte superior do corpo esteja em um ângulo de 45 graus. Em seguida, ele dobra os braços e puxa os cotovelos, paralelo ao torso. Ele segue esse movimento, endireitando os braços, para que eles sejam mantidos diretamente atrás dele antes de dobrar os braços mais uma vez e retornar à sua posição inicial. Um indivíduo deve contrair seus músculos abdominais enquanto realiza esse exercício e aperta o tríceps quando endireita os braços pode ajudá -lo a tirar o máximo proveito deste treino.
Algumas pessoas podem realizar propinas tríceps enquanto seguram um banco ou cadeira para estabilidade. Nesse caso, uma pessoa pode alternar os braços, pois o outro braço está ocupado com a segurando o banco. Um indivíduo também pode fazer propinas de tríceps em uma perna, embora isso exija um bom equilíbrio e possa ser mais difícil para iniciantes. Normalmente, as pessoas começam com halteres mais leves à medida que se acostumam ao movimento econstruir força. Isso pode ajudá -los a evitar cansários muito rápidos e arriscar lesões; Eles podem trabalhar com um peso mais pesado ao longo do tempo.
Muitas vezes, as pessoas pretendem realizar um a três conjuntos de propinas tríceps em uma sessão de treino. Cada conjunto pode incluir 10 a 15 repetições. Um iniciante pode começar a fazer menos e gradualmente trabalhar até um treino completo.