トライクリップキックバックとは何ですか？

上腕三頭筋のキックバックは、上半身のエクササイズの一種です。この運動は、脚類の筋肉を形作るためによく使用され、この領域で筋肉を構築するのにも役立ちます。人は、ダンベルのみを使用して、平らな表面に立っているトリセップキックバックを実行する場合があります。ただし、一部の人々は、フラットベンチを使用して、このトレーニングを完了する際に体を安定させます。エクササイザーは、片足で立っているこのエクササイズのバリエーションを実行する場合もあります。

上腕三頭筋のキックバックを実行する個人は、腕の背面の下部にある筋肉である上腕三頭筋を動作させます。実際、人々が上腕三頭筋を参照するとき、それらは3つの束ねた筋肉のグループを意味します。筋肉の各頭部には異なる原点があり、それらはすべて肘に結合されています。上腕三頭筋の主な仕事は、肘関節に作用し、人が腕をまっすぐにすることです。

トリセープを実行するキックバック、人が平らな表面に立って、ダンベルを各手に持って立て始めるかもしれません。その後、彼は上半身が45度の角度になるまで曲がります。次に、彼は腕を曲げて、肘と平行に肘を引き上げます。彼は腕をまっすぐにすることでその動きに従っているので、彼らは彼が再び腕を曲げて彼の最初の位置に戻る前に彼の後ろにまっすぐに抑えられます。個人は、この運動を実行しながら腹部の筋肉を収縮させ、腕をまっすぐにすると上腕三頭筋を絞る必要があります。

安定性のためにベンチや椅子を保持しながら、トリセップキックバックを行う人もいます。この場合、もう一方の腕はベンチを保持することで占められているため、人は腕を交互にすることができます。また、個人は片足で脚のキックバックを行うこともありますが、これにはバランスがよく、初心者にとっては難しい場合があります。通常、人々は運動に慣れるにつれて、より軽いダンベルから始めて強さを構築します。これは、彼らが疲れすぎて危険な怪我を避けるのに役立ちます。彼らは時間の経過とともに重い体重まで働くかもしれません。

しばしば、人々はワークアウトセッションで1〜3セットのトライセップキックバックを実行することを目指しています。各セットには、10〜15の繰り返しが含まれる場合があります。初心者は、より少ないことを開始し、完全なトレーニングに徐々に作業することができます。