ケトルベルのトレーニングの種類は何ですか？

ケトルベルは、ハンドルが取り付けられた鋳鉄の重量です。ハンドルのあるキャノンボールに似たケトルベルは、17世紀にエリートロシアのアスリートによって最初に使用され、20世紀後半に世界の多くで人気を博しました。 Kettlebellトレーニングは、スイングモーションを使用し、プレスやプルなどの従来の減量の動きを使用してフィットネスの利点を得ます。多くのケトルベルの動きは、より大きな筋肉群に加えて、バランスと安定剤の筋肉に関与する必要があります。ケトルベルは手に保持されていますが、動きの多くは脚、腰、コアによって制御されています。これにより、ウェイトリフティングだけよりも完全なトレーニングが行われます。ケトルベルのトレーニングにおける全身の動きは、強度、持久力、バランス、柔軟性、および心血管のフィットネスを増加させることができます。

ロシアでは、標準的なケトルベルの体重は1つのpood、約35ポンド（16 kg）ですが、重量は約5ポンドから100ポンド以上に異なる場合があります。トレーニングは、総重量ではなく繰り返しに集中します。初心者のクラスやビデオから、スイング、スナッチ、クリーニング、プレスなど、より基本的な動きのいくつかを学ぶことができます。基本が習得されると、エクササイズを組み合わせて、特定の望ましい結果を提供するトレーニングプログラムに組み合わせることができます。

さまざまなスポーツのアスリートは、トレーニングプログラムの一環としてケトルベルを使用しています。コア強度を構築するケトルベルのエクササイズは、安定性と運動の敏ility性を助けるために使用できます。ケトルベルにはハンドルがあるため、エクササイズ中に体重が動き、それにより制御が困難になります。弾道の動きは、関節、腱、および靭帯を強化し、フィールドでのより良い衝撃吸収に変換されます。

武道家の芸術家は、ケトルベルのトレーニングがバルクを超えて強さを構築することに重点を置いていることから利益を得ています。高Re請願ワークアウトは、強さと強さを構築します。武道に必要な迅速で爆発的な動きのいくつかは、筋力トレーニングや心血管条件付けを使用して複製することはできません。多くのケトルベルの動きは、クイックマーシャルアーツの動きを模倣する爆発的なアクションでいくつかの基本的なエクササイズを組み合わせています。

軍事執行官と法執行官は、物理的フィットネステストに必要なスタミナと全体的なフィットネスとコンディショニングを増加させるため、ケトルベルのトレーニングを採用しています。 1983年の研究では、コントロールグループに対してケトルベルとのトレーニングを訓練し、米国軍の身体訓練（PT）テストで使用される標準演習でそれぞれをテストしました。ケトルベルのみを使用して訓練した学生は、テストで使用された実際のPTエクササイズを使用してトレーニングしたコントロールグループよりもすべてのエリアで高得点を記録しました。

ケトルベルのトレーニングも減量に役立ちます。トレーニングは筋力トレーニングとエアロブを組み合わせているため、時間効果がありますICエクササイズ - 減量運動プログラムの2つの従来のコンポーネント。激しいトレーニングでは一度に多くの筋肉を使用しますが、ケトルベルトレーニングは筋力トレーニングや心血管トレーニングのみよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。