Wat zijn de verschillende soorten kettlebell -training?

Kettlebells zijn gietijzeren gewichten met een handvat bevestigd. Kettlebells lijken op een kanonskogel met een handvat en werden voor het eerst gebruikt door elite Russische atleten in de 17e eeuw en werden in een groot deel van de rest van de wereld populair in de late 20e eeuw. Kettlebell-training maakt gebruik van swingende bewegingen, evenals traditionele gewichtheffende bewegingen, zoals persen en pulls, om fitnessvoordelen te verkrijgen.

Toefening met kettlebells werkt tegelijkertijd meerdere groepen spieren. Veel kettlebell -bewegingen vereisen evenwicht en betrekken stabilisatorspieren naast grotere spiergroepen. Hoewel de kettlebell in de hand wordt gehouden, wordt veel van de beweging gecontroleerd door de benen, heupen en kern. Dit resulteert in een completere training dan alleen gewichtheffen. Gehoorlichaamsbewegingen in kettlebell -training kunnen de kracht, uithoudingsvermogen, balans, flexibiliteit en cardiovasculaire fitness vergroten.

In Rusland is het standaard kettlebell -gewicht één poed, ongeveer 35 pond (16 kg), maarKan in gewicht variëren van ongeveer vijf tot 100 pond of meer. Training concentreert zich op herhalingen in plaats van totale gewicht. Beginners kunnen enkele van de meer basisbewegingen leren, zoals schommels, snatches, reinigen en persen, in een beginnersklasse of van video's. Zodra de basisprincipes zijn onder de knie, kunnen oefeningen worden gecombineerd tot een trainingsprogramma dat specifieke gewenste resultaten oplevert.

Atleten in verschillende sport gebruiken kettlebells als onderdeel van hun trainingsprogramma's. Kettlebell -oefeningen die kernsterkte bouwen, kunnen worden gebruikt om te helpen met stabiliteit en atletische behendigheid. Omdat kettlebells een handvat hebben, beweegt het gewicht tijdens oefeningen, waardoor het moeilijk is om te controleren. Ballistische bewegingen versterken de gewrichten, pezen en ligamenten, vertalen in een betere schokabsorptie op het veld.

krijgskunstenaars profiteren van de nadruk die kettlebell -training opbouwt op het bouwen van kracht boven bulk. Hoge REPetitie -trainingen bouwen uithoudingsvermogen op, evenals kracht. Sommige van de snelle, explosieve bewegingen die nodig zijn in vechtsporten kunnen niet worden gedupliceerd met behulp van krachttraining of cardiovasculaire conditionering. Veel kettlebell -bewegingen combineren verschillende basisoefeningen in een explosieve actie die snelle vechtsportbewegingen nabootst.

Militaire en wetshandhavers hebben kettlebell -training gevolgd omdat het het uithoudingsvermogen en algehele fitness en conditionering verhoogt die nodig is voor hun fysieke fitnesstests. Een studie uit 1983 putte studenten die trainen met kettlebells tegen een controlegroep en testte elk op standaardoefeningen die worden gebruikt in de Armed Forces Physical Training (PT) -tests van de Verenigde Staten. De studenten die getraind zijn met alleen kettlebells scoorden hoger in elk gebied dan de controlegroep die trainde met behulp van de werkelijke PT -oefeningen die in de tests worden gebruikt.

Kettlebell -training kan ook helpen bij gewichtsverlies. Trainingen zijn tijd effectief, omdat ze krachttraining combineren met AerobIC -oefening - De twee traditionele componenten van een trainingsprogramma voor gewichtsverlies. Hoewel een intense training veel spieren tegelijk gebruikt, kan Kettlebell -training meer calorieën verbranden dan alleen krachttraining of cardiovasculaire training.