Quali sono i diversi tipi di allenamento di kettlebell?
I kettlebell sono pesi in ghisa con una maniglia attaccata. Assomigliando a una palla di cannone con un manico, i kettlebell furono usati per la prima volta dagli atleti russi d'élite nel 17 ° secolo e divennero popolari in gran parte del resto del mondo alla fine del XX secolo. L'allenamento di kettlebell utilizza movimenti oscillanti, nonché le tradizionali mosse di lancio di pesi, come presse e tiri, per ottenere benefici per il fitness.
Esercizio con kettlebells funziona contemporaneamente più gruppi di muscoli. Molti movimenti di kettlebell richiedono l'equilibrio e coinvolgono i muscoli stabilizzanti oltre a gruppi muscolari più grandi. Sebbene il kettlebell sia trattenuto nella mano, gran parte del movimento è controllato da gambe, fianchi e core. Ciò si traduce in un allenamento più completo del sollevamento pesi da solo. I movimenti di tutto il corpo nell'allenamento del kettlebell possono aumentare la resistenza, la resistenza, l'equilibrio, la flessibilità e l'idoneità cardiovascolare.
In Russia, il peso standard del kettlebell è un pood, circa 35 libbre (16 kg), mapuò variare in peso da circa cinque a 100 libbre o più. L'allenamento si concentra su ripetizioni anziché sul peso totale. I principianti possono imparare alcune delle mosse più di base, come oscillazioni, strappi, pulizie e presse, nella classe di un principiante o dai video. Una volta che le basi vengono padroneggiate, gli esercizi possono essere combinati in un programma di allenamento che offre risultati specifici desiderati.
Gli atleti in una varietà di sport usano kettlebell come parte dei loro programmi di allenamento. Gli esercizi di kettlebell che costruiscono la forza di base possono essere utilizzati per aiutare con stabilità e agilità atletica. Poiché i kettlebell hanno una maniglia, il peso si muove durante gli esercizi, rendendo così difficile il controllo. I movimenti balistici rafforzano le articolazioni, i tendini e i legamenti, che si traducono in un migliore assorbimento d'urto sul campo.
Gli artisti marziali traggono beneficio dall'enfasi che la formazione di Kettlebell mette la forza di costruzione sulla massa. Alto riGli allenamenti di petizione costruiscono resistenza e forza. Alcune delle mosse rapide ed esplosive richieste nelle arti marziali non possono essere duplicate usando l'allenamento della forza o il condizionamento cardiovascolare. Molte mosse di kettlebell combinano diversi esercizi di base in un'azione esplosiva che imita i movimenti di arti marziali rapide.
Gli agenti militari e delle forze dell'ordine hanno adottato l'addestramento di kettlebell perché aumenta la resistenza e la forma fisica e il condizionamento complessivi necessari per i loro test di idoneità fisica. Uno studio del 1983 ha suscitato gli studenti universitari che si sono allenati con kettlebell contro un gruppo di controllo e hanno testato ciascuno in esercizi standard utilizzati nei test di allenamento fisico delle forze armate degli Stati Uniti (PT). Gli studenti che si sono formati utilizzando solo kettlebell hanno ottenuto un punteggio più alto in ogni area rispetto al gruppo di controllo che si è formato utilizzando gli esercizi PT effettivi utilizzati nei test.
L'allenamento di kettlebell può anche aiutare con la perdita di peso. Gli allenamenti sono efficaci nel tempo poiché combinano l'allenamento della forza con l'aerobEsercizio IC: i due componenti tradizionali di un programma di esercizio di perdita di peso. Sebbene un allenamento intenso usi molti muscoli contemporaneamente, l'allenamento di kettlebell può bruciare più calorie rispetto all'allenamento della forza o all'allenamento cardiovascolare.