Was sind die verschiedenen Arten von Kettlebell -Training?

Kettlebells sind Gusseisengewichte mit einem angeschlossenen Griff. Kettlebells ähnelten einer Kanonenkugel mit einem Griff und wurden erstmals im 17. Jahrhundert von russischen Russischen Athleten der Elite eingesetzt und in weiten Teilen des Restes der Welt im späten 20. Jahrhundert populär. Das Kettlebell-Training verwendet Schwungbewegungen sowie herkömmliche Gewichtsaufwandsbewegungen wie Pressen und Ziehungen, um Fitnessvorteile zu erzielen. Viele Kettlebell -Bewegungen erfordern ein Gleichgewicht und verwickeln neben größeren Muskelgruppen Stabilisatormuskeln. Obwohl der Kettlebell in der Hand gehalten wird, wird ein Großteil der Bewegung von Beinen, Hüften und Kern kontrolliert. Dies führt zu einem umfassenderen Training als das Gewichtsheben allein. Ganzkörperbewegungen im Kettlebell -Training können Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Flexibilität und kardiovaskuläre Fitness erhöhen.kann von etwa fünf bis 100 Pfund oder mehr variieren. Das Training konzentriert sich auf Wiederholungen anstelle des Gesamtgewichts. Anfänger können einige der grundlegenderen Bewegungen wie Schwankungen, Snatches, Reinigen und Pressen in einer Anfängerklasse oder aus Videos lernen. Sobald die Grundlagen gemeistert sind, können Übungen zu einem Trainingsprogramm kombiniert werden, das bestimmte gewünschte Ergebnisse liefert.

Athleten in einer Vielzahl von Sportarten verwenden Kettlebells im Rahmen ihrer Trainingsprogramme. Kettlebell -Übungen, die Kernstärke aufbauen, können verwendet werden, um Stabilität und sportliche Beweglichkeit zu unterstützen. Da Kettlebells einen Griff haben, bewegt sich das Gewicht während der Übungen, wodurch es schwierig ist, es zu kontrollieren. Ballistische Bewegungen stärken die Gelenke, Sehnen und Bänder und führen zu einer besseren Stoßdämpfung auf dem Feld.

Kampfkünstler profitieren von der Betonung von Kettlebell -Ausbildung, die die Stärke über die Masse aufbaut. Hoch rePetitionstrainings bauen sowohl Ausdauer als auch Stärke auf. Einige der schnellen, explosiven Bewegungen, die in Kampfkünsten erforderlich sind, können nicht mit Krafttraining oder kardiovaskulärer Konditionierung dupliziert werden. Viele Kettlebell -Bewegungen kombinieren mehrere grundlegende Übungen in einer explosiven Aktion, die schnelle Kampfkunstbewegungen nachahmt.

Militär- und Strafverfolgungsbeamte haben das Kettlebell -Training verabschiedet, da es die Ausdauer und die allgemeine Fitness und Konditionierung erhöht, die für ihre physischen Fitness -Tests erforderlich sind. In einer Studie von 1983 wurden College -Studenten mit Kettlebells gegen eine Kontrollgruppe ausgebildet und jeweils auf Standardübungen getestet, die in den PT -Tests der Streitkräfte der Streitkräfte der US -amerikanischen Streitkräfte verwendet wurden. Die Schüler, die nur Kettlebells ausgebildet haben, erzielten in jedem Bereich höher als die Kontrollgruppe, die mit den tatsächlichen PT -Übungen trainiert hat, die in den Tests verwendet wurden.

Kettlebell -Training kann auch beim Gewichtsverlust helfen. Workouts sind zeitlich wirksam, da sie Krafttraining mit Aerob kombinierenIC -Übung - Die beiden traditionellen Komponenten eines Gewichtsverlust -Trainingsprogramms. Obwohl ein intensives Training viele Muskeln gleichzeitig verwendet, kann das Kettlebell -Training mehr Kalorien verbrennen als das Krafttraining oder das Herz -Kreislauf -Training allein.