Quels sont les différents types de formation de Kettlebell?
Les kettlebells sont des poids en fonte avec une poignée attachée. Semblant un boulet de canon avec une poignée, des kettlebells ont été utilisés pour la première fois par des athlètes russes d'élite au XVIIe siècle et sont devenus populaires dans une grande partie du reste du monde à la fin du 20e siècle. L'entraînement de Kettlebell utilise des mouvements balançants, ainsi que des mouvements traditionnels de décharge de poids, tels que des pressions et des tirages, pour obtenir des avantages de fitness.
L'exercice avec des kettlebells travaille simultanément plusieurs groupes de muscles. De nombreux mouvements de kettlebell nécessitent un équilibre et engagent les muscles des stabilisateurs en plus des groupes musculaires plus grands. Bien que le kettlebell soit maintenu dans la main, une grande partie du mouvement est contrôlée par les jambes, les hanches et le noyau. Il en résulte une séance d'entraînement plus complète que le poids de poids seul. Les mouvements du corps entier dans l'entraînement de Kettlebell peuvent augmenter la force, l'endurance, l'équilibre, la flexibilité et la forme cardiovasculaire.
En Russie, le poids standard de la kettlebell est une monnaie, environ 35 livres (16 kg), maispeut varier en poids d'environ cinq à 100 livres ou plus. La formation se concentre sur les répétitions au lieu du poids total. Les débutants peuvent apprendre certains des mouvements les plus basiques, tels que les balançoires, les arrondissements, les nettoyages et les presses, dans une classe de débutant ou à partir de vidéos. Une fois les bases maîtrisées, les exercices peuvent être combinés dans un programme d'entraînement qui fournit des résultats souhaités spécifiques.
Les athlètes dans une variété de sports utilisent des kettlebells dans le cadre de leurs programmes d'entraînement. Les exercices de Kettlebell qui renforcent la force du noyau peuvent être utilisés pour aider à la stabilité et à l'agilité athlétique. Étant donné que les Kettlebells ont une poignée, le poids se déplace pendant les exercices, ce qui rend ainsi difficile le contrôle. Les mouvements balistiques renforcent les articulations, les tendons et les ligaments, traduisant par une meilleure absorption de choc sur le terrain.
Les artistes martiaux bénéficient de l'accent mis sur la formation de Kettlebell à renforcer la force sur le vrac. Haut reLes entraînements de pétition renforcent l'endurance, ainsi que la force. Certains des mouvements rapides et explosifs requis dans les arts martiaux ne peuvent pas être dupliqués en utilisant une formation en force ou un conditionnement cardiovasculaire. De nombreux mouvements de kettlebell combinent plusieurs exercices de base dans une action explosive qui imite les mouvements des arts martiaux rapides.
Les agents militaires et chargés de l'application des lois ont adopté l'entraînement de Kettlebell car il augmente l'endurance et la forme physique et le conditionnement global nécessaires à leurs tests de remise en forme physique. Une étude de 1983 a opposé les étudiants qui ont opposé les étudiants à la formation avec des kettlebells à un groupe témoin et ont testé chacun des exercices standard utilisés dans les tests de formation physique des forces armées (PT) des États-Unis. Les étudiants qui se sont formés en utilisant uniquement des kettlebells ont obtenu un score plus élevé dans tous les domaines que le groupe témoin qui s'est entraîné à l'aide des exercices PT réels utilisés dans les tests.
L'entraînement de Kettlebell peut également aider à perdre du poids. Les entraînements sont efficaces car ils combinent l'entraînement en force avec AerobExercice IC - Les deux composantes traditionnelles d'un programme d'exercice de perte de poids. Bien qu'un entraînement intense utilise de nombreux muscles à la fois, l'entraînement de Kettlebell peut brûler plus de calories que l'entraînement en force ou l'entraînement cardiovasculaire seul.