Hva er de forskjellige typene kettlebell -trening?

kettlebells er støpejernsvekter med et håndtak festet. Lignet på en kanonkule med et håndtak, ble kettlebells først brukt av elite russiske idrettsutøvere på 1600 -tallet og ble populær i store deler av resten av verden på slutten av 1900 -tallet. Kettlebell-trening bruker svingende bevegelser, samt tradisjonelle vektløfting av trekk, for eksempel presser og trekk, for å oppnå treningsfordeler.

Trening med kettlebells fungerer flere grupper av muskler samtidig. Mange kettlebell -bevegelser krever balanse og engasjerer stabilisatormuskler i tillegg til større muskelgrupper. Selv om kettlebell holdes i hånden, styres mye av bevegelsen av bena, hoftene og kjernen. Dette resulterer i en mer fullstendig trening enn å løfte vekt. Hele kroppsbevegelser i kettlebell -trening kan øke styrken, utholdenheten, balansen, fleksibiliteten og kardiovaskulær kondisjon.

I Russland er standard kettlebell -vekt en pod, rundt 16 kg), men menKan variere i vekt fra omtrent fem til 100 pund eller mer. Trening konsentrerer seg om repetisjoner i stedet for total vekt. Nybegynnere kan lære noen av de mer grunnleggende trekkene, for eksempel svinger, snapper, renser og presser, i en nybegynnerklasse eller fra videoer. Når det grunnleggende er mestret, kan øvelser kombineres til et treningsprogram som gir spesifikke ønskede resultater.

Idrettsutøvere i en rekke idretter bruker kettlebells som en del av treningsprogrammene sine. Kettlebell -øvelser som bygger kjernestyrke, kan brukes til å hjelpe med stabilitet og atletisk smidighet. Siden kettlebells har et håndtak, beveger vekten under øvelser, og dermed gjør det vanskelig å kontrollere. Ballistiske bevegelser styrker leddene, sener og leddbånd, og oversetter til bedre støtdemping på feltet.

Kampsportkunstnere drar nytte av vektleggingen Kettlebell -trening legger på å bygge styrke over bulk. Høy reBegjæringstrening bygger utholdenhet, så vel som styrke. Noen av de raske, eksplosive trekkene som kreves i kampsport kan ikke dupliseres ved hjelp av styrketrening eller kardiovaskulær kondisjonering. Mange kettlebell -trekk kombinerer flere grunnleggende øvelser i en eksplosiv handling som etterligner raske kampsportbevegelser.

Militære og rettshåndhevelsesansvarlige har tatt i bruk kettlebell -opplæring fordi det øker utholdenhet og generell kondisjon og kondisjonering som er nødvendig for deres fysiske kondisjonstester. En studie fra 1983 puttet studenter med kettlebells mot en kontrollgruppe og testet hver på standardøvelser som ble brukt i USAs armerte styrker fysiske trening (PT) -tester. Studentene som trente med bare kettlebells scoret høyere i hvert område enn kontrollgruppen som trente ved å bruke de faktiske PT -øvelsene som ble brukt i testene.

Kettlebell -trening kan også hjelpe med vekttap. Treningsøkter er tidseffektive siden de kombinerer styrketrening med AerobIC -trening - De to tradisjonelle komponentene i et treningsprogram for vekttap. Selv om en intens trening bruker mange muskler samtidig, kan kettlebell -trening forbrenne mer kalorier enn enten styrketrening eller kardiovaskulær trening alene.