다른 유형의 케틀벨 훈련은 무엇입니까?

케틀벨은 손잡이가 부착 된 주철 무게입니다. Kettlebells는 손잡이가있는 대포를 닮은 17 세기 엘리트 러시아 운동 선수들이 처음 사용했으며 20 세기 후반 세계의 대부분에서 인기를 얻었습니다. Kettlebell 훈련은 스윙 모션과 프레스 및 풀과 같은 전통적인 체중 감량 동작을 사용하여 체력 혜택을 얻습니다.

Kettlebells와의 운동은 여러 그룹의 근육을 동시에 작동시킵니다. 많은 케틀벨 운동에는 균형이 필요하며 더 큰 근육 그룹 외에도 안정제 근육에 관여합니다. Kettlebell은 손에 들고 있지만 다리, 엉덩이 및 코어에 의해 많은 움직임이 제어됩니다. 이로 인해 역도만으로도 더 완전한 운동을합니다. Kettlebell 훈련의 전신 운동은 강도, 지구력, 균형, 유연성 및 심혈관 체력을 증가시킬 수 있습니다.

러시아에서 표준 케틀벨 무게는 약 35 파운드 (16kg)입니다.체중이 약 5 ~ 100 파운드 이상으로 다를 수 있습니다. 훈련은 총 중량 대신 반복에 중점을 둡니다. 초보자는 초보자의 수업이나 비디오에서 스윙, 스 내치, 청소 및 프레스와 같은보다 기본적인 움직임을 배울 수 있습니다. 기본 사항이 마스터되면 연습을 원하는 결과를 제공하는 운동 프로그램으로 결합 할 수 있습니다.

다양한 스포츠의 선수들은 훈련 프로그램의 일환으로 케틀벨을 사용합니다. 핵심 강도를 구축하는 케틀벨 운동은 안정성과 운동 민첩성을 돕는 데 사용될 수 있습니다. 케틀벨에는 손잡이가 있으므로 운동 중에 무게가 움직여 제어하기가 어렵습니다. 탄도 움직임은 관절, 힘줄 및 인대를 강화하여 현장에서 더 나은 충격 흡수로 전환됩니다.

무술가들은 Kettlebell 훈련의 강조로부터 혜택을받습니다. 높은 re청원 운동은 힘뿐만 아니라 지구력을 쌓습니다. 무술에 필요한 빠르고 폭발적인 움직임 중 일부는 근력 운동 또는 심혈관 컨디셔닝을 사용하여 복제 할 수 없습니다. 많은 Kettlebell은 몇 가지 기본 연습을 빠른 무술 운동을 모방하는 폭발적인 행동으로 결합합니다.

군사 및 법 집행관은 체력 테스트에 필요한 체력과 전반적인 체력 및 컨디셔닝을 증가시키기 때문에 Kettlebell 교육을 채택했습니다. 1983 년 연구에 따르면 대학생들은 통제 그룹에 대한 케틀벨과 함께 훈련을 받고 미국의 군대 신체 훈련 (PT) 테스트에 사용 된 표준 운동에 대해 각각 테스트했습니다. Kettlebells 만 사용하여 훈련을받은 학생들은 시험에 사용 된 실제 PT 운동을 사용하여 훈련 된 대조군보다 모든 영역에서 더 높은 점수를 받았습니다.

Kettlebell 훈련은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 근력 훈련과 Aerob을 결합하기 때문에 시간이 효과적입니다.IC 운동 - 체중 감량 운동 프로그램의 두 가지 전통적인 구성 요소. 강렬한 운동은 한 번에 많은 근육을 사용하지만 Kettlebell 훈련은 근력 훈련이나 심혈관 훈련만으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.