Tricep 킥백은 무엇입니까?

TRICEP 반동은 상단 신체 운동의 한 유형입니다. 이 운동은 종종 삼두근 근육을 형성하는 데 사용 되며이 영역에서 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람은 아령 만 사용하여 평평한 표면에 서있는 삼두근 반동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 평평한 벤치를 사용 하여이 운동을 완료 할 때 몸을 안정적으로 유지합니다. 운동 선수는 또한 한 발에 서있는이 운동의 변형을 수행 할 수 있습니다.

삼두근 반동을 수행하는 개인은 삼두근을 작동시킵니다. 삼두근은 팔 뒷면의 아래쪽에 위치한 근육입니다. 사실, 사람들이 삼두근을 언급 할 때, 그들은 세 개의 번들 근육 그룹을 의미합니다. 근육의 각 머리카락은 원산지 지점이 다르며 모두 팔꿈치에 합류합니다. 삼두근의 주요 작업은 팔꿈치 관절에서 행동하고 사람이 팔을 똑바로 세우도록하는 것입니다.

tricep를 수행합니다킥백, 사람은 평평한 표면에 서서 양손에 덤벨이 붙어있을 수 있습니다. 그런 다음 상체가 45도 각도가 될 때까지 구부립니다. 다음으로, 그는 팔을 구부리고 팔꿈치를 몸통과 평행하게 당깁니다. 그는 팔을 곧게 펴서 그 움직임을 따릅니다. 그래서 그들은 팔을 한 번 더 구부리고 시작 위치로 돌아 오기 전에 그 뒤에서 똑바로 붙잡 힙니다. 개인은이 운동을 수행하는 동안 복부 근육을 수축시켜야하며 팔을 펴면 삼두근을 짜는 것이이 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 안정성을 위해 벤치 나 의자를 붙잡는 동안 삼두근 반동을 수행 할 수 있습니다. 이 경우, 다른 팔이 벤치를 잡고있는 상태에서 점유되기 때문에 사람은 팔을 대체 할 수 있습니다. 개인은 또한 한쪽 다리에서 삼두근 반동을 할 수 있지만, 균형이 잘 필요하고 초보자에게는 더 어려울 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 운동에 익숙해지고 가벼운 아령으로 시작하고강도를 구축하십시오. 이것은 너무 빠르게 피곤하고 부상을 입지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 시간이 지남에 따라 더 무거운 무게로 일할 수 있습니다.

종종 사람들은 운동 세션에서 1 ~ 3 개의 삼두근 반동을 수행하는 것을 목표로합니다. 각 세트에는 10 ~ 15 회 반복이 포함될 수 있습니다. 초보자는 더 적은 수준의 작업을 시작하고 점차적으로 완전한 운동을 할 수 있습니다.