Hva er tricep -tilbakeslag?

Tricep-tilbakeslag er en type øvre kroppsøvelse. Denne øvelsen brukes ofte til å forme tricepmusklene og kan også bidra til å bygge muskler i dette området. En person kan utføre tricep -tilbakeslag ved hjelp av bare hantler og stå på en flat overflate. Noen mennesker bruker imidlertid en flat benk for å holde kroppene stabile når de fullfører denne treningen. Trenere kan også utføre variasjoner av denne øvelsen som innebærer å stå på en fot.

Et individ som utfører tricep -kickbacks fungerer triceps, som er muskler som er plassert i den nedre delen av baksiden av armen. Faktisk, når folk viser til triceps, mener de en gruppe på tre medfølgende muskler. Hvert muskelhode har et annet opprinnelsespunkt, og de er alle sammen med albuen. Tricepsens primære jobb er å handle på albueleddet og la en person rette armen.

for å utføre tricepKickbacks, kan en person begynne å stå på en flat overflate, med en hantel som holdes i hver hånd. Deretter bøyer han seg til overkroppen er i en 45-graders vinkel. Deretter bøyer han armene og drar albuene opp, parallelt med overkroppen. Han følger den bevegelsen ved å rette armene, så de holdes rett ut bak ham før han bøyer armene igjen og vender tilbake til startposisjonen. En person bør kontrakt sine magemuskler mens han utfører denne øvelsen, og klemmer tricepsene sine når han retter armene, kan hjelpe ham med å få mest mulig ut av denne treningen.

Noen mennesker kan utføre tricep -tilbakeslag mens de holder fast på en benk eller en stol for stabilitet. I dette tilfellet kan en person veksle armer siden den andre armen er opptatt med å holde benken. En person kan også gjøre tricep -tilbakeslag på ett ben, selv om dette krever god balanse og kan være vanskeligere for nybegynnere. Vanligvis starter folk med lettere hantler når de blir vant til bevegelsen ogbygge styrke. Dette kan hjelpe dem med å unngå å slite for raskt og risikere skader; De kan jobbe opp til tyngre vekt over tid.

Ofte har folk som mål å utføre ett til tre sett med tricep -kickbacks i en treningsøkt. Hvert sett kan inneholde 10 til 15 repetisjoner. En nybegynner kan begynne å gjøre færre og gradvis jobbe opp til en fullstendig trening.