Hvad er Tricep -tilbageslag?
Tricep-tilbageslag er en type overkropsøvelse. Denne øvelse bruges ofte til at forme tricep -musklerne og kan også hjælpe med at opbygge muskler på dette område. En person udfører muligvis tricep -tilbageslag ved kun at bruge håndvægte og stå på en flad overflade. Nogle mennesker bruger imidlertid en flad bænk for at holde deres kroppe stabile, når de afslutter denne træning. Udøvere kan også udføre variationer af denne øvelse, der involverer at stå på den ene fod.
En person, der udfører tricep -kickbacks, arbejder triceps, som er muskler, der er placeret i den nedre del af bagsiden af armen. Faktisk, når folk henviser til triceps, betyder de en gruppe på tre bundlede muskler. Hver muskelhoved har et andet oprindelsespunkt, og de er alle sammen med albuen. Triceps primære job er at handle på albue -leddet og give en person mulighed for at rette sin arm.
for at udføre tricepKickbacks, en person kan begynde at stå på en flad overflade med en håndvægt holdt i hver hånd. Derefter bøjer han sig, indtil hans overkrop er i en 45-graders vinkel. Dernæst bøjer han armene og trækker albuerne op, parallelt med hans overkropp. Han følger denne bevægelse ved at rette armene, så de holdes lige ud bag ham, før han bøjer armene endnu en gang og vender tilbage til sin startposition. En person skal sammentrække sine abdominale muskler, mens han udfører denne øvelse, og klemme sine triceps, når han retter armene, kan hjælpe ham med at få mest muligt ud af denne træning.
Nogle mennesker udfører muligvis tricep -kickbacks, mens de holder fast på en bænk eller en stol for stabilitet. I dette tilfælde kan en person skifte arme, da den anden arm er optaget af at holde bænken. En person kan også udføre tricep -tilbageslag på det ene ben, skønt dette kræver god balance og kan være sværere for begyndere. Typisk starter folk med lettere håndvægte, når de vænner sig til bevægelsen ogByg styrke. Dette kan hjælpe dem med at undgå trættende for hurtigt og risikere skade; De arbejder muligvis op til tungere vægt over tid.
Ofte sigter folk til at udføre et til tre sæt tricep -tilbageslag i en træningssession. Hvert sæt kan omfatte 10 til 15 gentagelser. En nybegynder kan begynde at gøre færre og gradvist arbejde op til en komplet træning.