Vad är tricep kickbacks?
tricep kickbacks är en typ av övre kroppsövning. Denna övning används ofta för att forma tricep -musklerna och kan också hjälpa till att bygga muskler i detta område. En person kan utföra tricep kickbacks med bara hantlar och stå på en plan yta. Vissa människor använder emellertid en platt bänk för att hålla sina kroppar stabila när de slutför denna träning. Utövare kan också utföra varianter av denna övning som involverar stående på en fot.
En person som utför tricep kickbacks fungerar triceps, som är muskler som finns i den nedre delen av baksidan av armen. Faktum är att när människor hänvisar till triceps, menar de en grupp med tre bundna muskler. Varje muskelhuvud har en annan ursprungspunkt, och de är alla förenade vid armbågen. Triceps primära jobb är att agera på armbågens led och låta en person räta ut armen.
för att utföra tricepKickbacks, en person kan börja stå på en plan yta, med en hantel som hålls i varje hand. Han böjer sig sedan tills överkroppen är i en 45-graders vinkel. Därefter böjer han armarna och drar upp armbågarna, parallellt med överkroppen. Han följer den rörelsen genom att räta ut armarna, så att de hålls rakt ut bakom honom innan han böjer armarna en gång till och återvänder till sin startposition. En individ bör drabbas av magmusklerna medan han utför denna övning och pressar sina triceps när han rätar ut armarna kan hjälpa honom att få ut det mesta av detta träningspass.
Vissa människor kan utföra tricep kickbacks medan de håller fast vid en bänk eller en stol för stabilitet. I detta fall kan en person växla armar eftersom den andra armen är upptagen med att hålla bänken. En individ kan också göra tricep kickbacks på ett ben, även om detta kräver god balans och kan vara svårare för nybörjare. Vanligtvis börjar människor med lättare hantlar när de vänjer sig vid rörelsen ochBygg styrka. Detta kan hjälpa dem att undvika tröttande för snabbt och riskera skada; De kan arbeta upp till tyngre vikt över tid.
Ofta syftar människor till att utföra en till tre uppsättningar av tricep kickbacks i en träningssession. Varje uppsättning kan innehålla 10 till 15 repetitioner. En nybörjare kan börja göra färre och gradvis arbeta upp till ett komplett träningspass.