Wat zijn tricep -smeergeld?

tricep-smeergeld is een soort oefening in het bovenlichaam. Deze oefening wordt vaak gebruikt om de triceps -spieren vorm te geven en kan ook helpen spieren op te bouwen in dit gebied. Een persoon kan triceps -smeergeld uitvoeren met alleen halters en op een plat oppervlak staan. Sommige mensen gebruiken echter een platte bank om hun lichaam stabiel te houden terwijl ze deze training voltooien. Spermers kunnen ook variaties van deze oefening uitvoeren die op één voet staan.

Een persoon die tricep -smeergeld uitvoert, werkt de triceps, die spieren zijn die zich in het onderste gedeelte van de achterkant van de arm bevinden. Wanneer mensen naar de triceps verwijzen, bedoelen ze zelfs een groep van drie gebundelde spieren. Elk spierhoofd heeft een ander punt van herkomst en ze zijn allemaal verbonden bij de elleboog. De primaire taak van de triceps is om op het ellebooggewricht te handelen en een persoon toe te staan ​​zijn arm recht te zetten.

om tricep uit te voerenKeerbacks, een persoon kan op een vlak oppervlak beginnen te staan, met een halter in elke hand gehouden. Hij buigt vervolgens voorover tot zijn bovenlichaam zich in een hoek van 45 graden bevindt. Vervolgens buigt hij zijn armen en trekt zijn ellebogen omhoog, parallel aan zijn romp. Hij volgt die beweging door zijn armen recht te zetten, zodat ze recht achter hem worden gehouden voordat hij opnieuw zijn armen buigt en terugkeert naar zijn startpositie. Een persoon moet zijn buikspieren contracteren tijdens het uitvoeren van deze oefening, en het persen van zijn triceps wanneer hij zijn armen recht maakt, kan hem helpen om het meeste uit deze training te halen.

Sommige mensen kunnen tricep -smeergeld uitvoeren terwijl ze een bank of een stoel vasthouden voor stabiliteit. In dit geval kan een persoon armen afwisselen, omdat de andere arm bezig is met het vasthouden van de bank. Een persoon kan ook tricep -smeergeld op één been doen, hoewel dit een goede balans vereist en mogelijk moeilijker is voor beginners. Meestal beginnen mensen met lichtere halters als ze wennen aan de beweging enkracht opbouwen. Dit kan hen helpen om te snel te vermoeien en letsel te riskeren; Ze kunnen in de loop van de tijd zwaarder worden.

Vaak streven mensen ernaar om een ​​tot drie sets tricep -smeergeld uit te voeren in een workout -sessie. Elke set kan 10 tot 15 herhalingen omvatten. Een beginner kan beginnen minder te doen en geleidelijk aan een volledige training te werken.