Co to są odrzut Tricep?

Odrzuty triceps są rodzajem ćwiczeń górnej części ciała. Ćwiczenie to jest często używane do kształtowania mięśni Tricep, a także może pomóc w budowaniu mięśni w tym obszarze. Osoba może wykonywać odrzuty triceps za pomocą tylko hantli i stojącego na płaskiej powierzchni. Niektóre osoby używają jednak płaskiej ławki, aby utrzymać stabilność swoich ciał podczas wykonywania tego treningu. Ćwiczenia mogą również wykonywać wariacje tego ćwiczenia, które obejmują stojąc na jednej stopie.

Osoba, która wykonuje rzuty triceps, działa Triceps, które są mięśniami znajdującymi się w dolnej części tylnej części ramienia. W rzeczywistości, kiedy ludzie odnoszą się do triceps, mają na myśli grupę trzech pakietowanych mięśni. Każda głowa mięśnia ma inny punkt pochodzenia i wszystkie są połączone na łokcie. Głównym zadaniem Triceps jest działanie na stawie łokciowym i umożliwienie osobie prosty ramię.

Aby wykonać tricepOdrzuty, osoba może zacząć stać na płaskiej powierzchni, z hantlą trzymaną w każdej ręce. Następnie pochyla się, aż jego górna część ciała jest pod kątem 45 stopni. Następnie pochyla ręce i podciąga łokcie, równolegle do jego tułowia. Podąża za tym ruchem, prostując ramiona, więc są trzymane prosto za nim, zanim ponownie wygię ręce i wraca do pozycji wyjściowej. Osoba powinna zarabiać swoje mięśnie brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia, a ściskanie tricepsów, gdy prostuje ramiona, może pomóc mu w jak największym wykonywaniu tego treningu.

Niektórzy ludzie mogą wykonywać odrzuty tricep, trzymając ławkę lub krzesło dla stabilności. W takim przypadku osoba może naprzemiennie ramiona, ponieważ drugie ramię jest zajęte trzymaniem ławki. Osoba może również wykonywać odrzuty triceps na jednej nodze, choć wymaga to dobrej równowagi i może być trudniejsze dla początkujących. Zazwyczaj ludzie zaczynają od lżejszych hantli, gdy przyzwyczajają się do ruchu ibuduj siłę. Może to pomóc im uniknąć męczenia zbyt szybkiego i ryzykowania kontuzji; Z czasem mogą działać do większej wagi.

Często ludzie starają się wykonać od jednego do trzech zestawów odrzutów triceps podczas sesji treningowej. Każdy zestaw może obejmować 10 do 15 powtórzeń. Początkujący może zacząć mniej i stopniowo pracować na kompletny trening.