Vilka är de olika typerna av kettlebell -träning?

kettlebells är gjutjärnsvikt med ett handtag fäst. Kettlebells liknade en kanonboll med ett handtag, användes först av ryska idrottare på 1600 -talet och blev populära i stora delar av resten av världen i slutet av 1900 -talet. Kettlebell-träning använder svängande rörelser, liksom traditionella viktlyftande rörelser, såsom pressar och drag, för att få fitnessfördelar.

Träna med kettlebells fungerar flera grupper av muskler samtidigt. Många kettlebell -rörelser kräver balans och engagerar stabilisatormuskler utöver större muskelgrupper. Även om kettlebell hålls i handen styrs mycket av rörelsen av benen, höfterna och kärnan. Detta resulterar i en mer fullständig träning än viktlyftning ensam. Hela kroppsrörelser i kettlebell -träning kan öka styrka, uthållighet, balans, flexibilitet och kardiovaskulär kondition.

I Ryssland är standardkettlebellvikten en pod, cirka 35 kilo (16 kg), men 16kan variera i vikt från cirka fem till 100 pund eller mer. Träning koncentrerar sig på repetitioner istället för total vikt. Nybörjare kan lära sig några av de mer grundläggande rörelserna, som gungor, ryck, rengöring och pressar, i en nybörjarklass eller från videor. När grunderna har behärskats kan övningar kombineras till ett träningsprogram som ger specifika önskade resultat.

idrottare i en mängd olika sporter använder kettlebells som en del av deras träningsprogram. Kettlebell -övningar som bygger kärnstyrka kan användas för att hjälpa till med stabilitet och atletisk smidighet. Eftersom kettlebells har ett handtag rör sig vikten under övningar, vilket gör det svårt att kontrollera. Ballistiska rörelser stärker lederna, senorna och ligamenten och översätter till bättre stötdämpning på fältet.

Martial Artists drar nytta av betoningen som kettlebell -utbildning sätter på byggnadsstyrka över bulk. HögreFramställningsträning bygger uthållighet samt styrka. Några av de snabba, explosiva rörelserna som krävs i kampsport kan inte dupliceras med hjälp av styrketräning eller hjärtkonditionering. Många kettlebell -rörelser kombinerar flera grundläggande övningar i en explosiv handling som efterliknar snabba kampsportrörelser.

Militära och brottsbekämpande myndigheter har antagit kettlebell -utbildning eftersom det ökar uthållighet och total kondition och konditionering som är nödvändig för deras fysiska konditionstester. En studie från 1983 -utbildade högskolestudenter med kettlebells mot en kontrollgrupp och testade var och en på standardövningar som användes i USA: s Armed Forces Physical Training (PT) -test. Studenterna som bara utbildade med att använda kettlebells fick högre poäng i alla områden än kontrollgruppen som tränade med hjälp av de faktiska PT -övningar som användes i testerna.

kettlebell -utbildning kan också hjälpa till med viktminskning. Träning är tidseffektiva eftersom de kombinerar styrketräning med AeroBIC -övning - De två traditionella komponenterna i ett viktminskningsövningsprogram. Även om en intensiv träning använder många muskler på en gång, kan kettlebellträning bränna fler kalorier än antingen styrketräning eller hjärt -träning ensam.