Hvad er de forskellige typer kettlebelltræning?
Kettlebells er støbejernsvægte med et håndtag fastgjort. Kettlebells lignede en kanonkugle med et håndtag og blev først brugt af elite russiske atleter i det 17. århundrede og blev populær i store dele af resten af verden i slutningen af det 20. århundrede. Kettlebell-træning bruger svingende bevægelser såvel som traditionelle vægtløftningsbevægelser, såsom presser og træk, til at opnå fitness-fordele.
Træning med kettlebells fungerer flere grupper af muskler samtidigt. Mange kettlebellbevægelser kræver balance og indgår stabilisatormuskler ud over større muskelgrupper. Selvom kettlebell holdes i hånden, styres meget af bevægelsen af benene, hofterne og kerne. Dette resulterer i en mere komplet træning end vægtløftning alene. Hele kropsbevægelser i kettlebelltræning kan øge styrke, udholdenhed, balance, fleksibilitet og kardiovaskulær kondition.
I Rusland er standard kettlebellvægt en pood, omkring 35 pund (16 kg), menKan variere i vægt fra cirka fem til 100 pund eller mere. Træning koncentrerer sig om gentagelser i stedet for total vægt. Begyndere kan lære nogle af de mere basale træk, såsom gynger, snatches, renser og presser, i en begynderklasse eller fra videoer. Når det grundlæggende er mestret, kan øvelser kombineres til et træningsprogram, der leverer specifikke ønskede resultater.
atleter i en række sportslige kettlebells som en del af deres træningsprogrammer. Kettlebell -øvelser, der bygger kernestyrke, kan bruges til at hjælpe med stabilitet og atletisk smidighed. Da kettlebells har et håndtag, bevæger vægten sig under øvelser, hvilket gør det vanskeligt at kontrollere. Ballistiske bevægelser styrker leddene, sener og ledbånd og oversætter til bedre stødabsorption på marken.
Kampsportkunstnere drager fordel af den vægt, som Kettlebell Training lægger på at opbygge styrke over bulk. Høj reAndragende træning bygger udholdenhed såvel som styrke. Nogle af de hurtige, eksplosive bevægelser, der kræves i kampsport, kan ikke duplikeres ved hjælp af styrketræning eller hjerte -kar -konditionering. Mange kettlebell -bevægelser kombinerer flere grundlæggende øvelser i en eksplosiv handling, der efterligner hurtige kampsportbevægelser.
Militære og retshåndhævende myndigheder har vedtaget kettlebell -uddannelse, fordi det øger udholdenhed og generel fitness og konditionering, der er nødvendig for deres fysiske konditionstest. En undersøgelse fra 1983 pittede universitetsstuderende, der uddannede med kettlebells mod en kontrolgruppe og testede hver på standardøvelser, der blev brugt i USAs væbnede styrker fysiske træning (PT) -test. De studerende, der trænede kun ved hjælp af kettlebells, scorede højere i alle områder end kontrolgruppen, der træner ved hjælp af de faktiske PT -øvelser, der blev brugt i testene.
Kettlebell -træning kan også hjælpe med vægttab. Træning er tidseffektive, da de kombinerer styrketræning med AerobIC -øvelse - De to traditionelle komponenter i et træningsprogram for vægttab. Selvom en intens træning bruger mange muskler på én gang, kan Kettlebell -træning forbrænde flere kalorier end enten styrketræning eller kardiovaskulær træning alene.