¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento de Kettlebell?
Las pesas rusas son pesas de hierro fundido con un mango adjunto. Pareciendo una bola de cañón con un mango, los atletas rusos de élite usaron por primera vez en el siglo XVII y se hicieron populares en gran parte del resto del mundo a fines del siglo XX. El entrenamiento de Kettlebell utiliza movimientos de balanceo, así como movimientos tradicionales de levantamiento de peso, como prensas y tirones, para obtener beneficios de aptitud física.
El ejercicio con Kettlebells trabaja múltiples grupos de músculos simultáneamente. Muchos movimientos de pesas rusas requieren equilibrio e involucran a los músculos estabilizadores además de grupos musculares más grandes. Aunque el Kettlebell se mantiene en la mano, gran parte del movimiento está controlado por las piernas, las caderas y el núcleo. Esto da como resultado un entrenamiento más completo que el levantamiento de pesas solo. Los movimientos de todo el cuerpo en el entrenamiento de Kettlebell pueden aumentar la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud cardiovascular.Puede variar en peso de aproximadamente cinco a 100 libras o más. El entrenamiento se concentra en repeticiones en lugar del peso total. Los principiantes pueden aprender algunos de los movimientos más básicos, como columpios, fragmentos, limpiezas y prensas, en una clase de principiante o de videos. Una vez que se dominan los conceptos básicos, los ejercicios se pueden combinar en un programa de entrenamiento que ofrece resultados específicos deseados.
Los atletas en una variedad de deportes usan Kettlebells como parte de sus programas de entrenamiento. Los ejercicios de Kettlebell que construyen fuerza central se pueden usar para ayudar con la estabilidad y la agilidad atlética. Dado que las pesas rusas tienen un mango, el peso se mueve durante los ejercicios, lo que dificulta el control. Los movimientos balísticos fortalecen las articulaciones, los tendones y los ligamentos, traduciendo en una mejor absorción de choque en el campo.
Los artistas marciales se benefician del énfasis El entrenamiento de Kettlebell pone en la construcción de fuerza sobre el volumen. Alto reLos entrenamientos de petición generan resistencia, así como fuerza. Algunos de los movimientos rápidos y explosivos requeridos en las artes marciales no pueden duplicarse utilizando entrenamiento de fuerza o acondicionamiento cardiovascular. Muchos movimientos de Kettlebell combinan varios ejercicios básicos en una acción explosiva que imita los movimientos rápidos de las artes marciales.
Los agentes militares y de aplicación de la ley han adoptado el entrenamiento de Kettlebell porque aumenta la resistencia y el estado físico general y el acondicionamiento que es necesario para sus pruebas físicas de aptitud física. Un estudio de 1983 enfrentó a los estudiantes universitarios de capacitación con Kettlebells contra un grupo de control y probó cada uno en ejercicios estándar utilizados en las pruebas de entrenamiento físico de las Fuerzas Armadas (PT) de los Estados Unidos. Los estudiantes que entrenaron usando solo Kettlebells obtuvieron puntajes más altos en cada área que el grupo de control que entrenó utilizando los ejercicios de PT reales utilizados en las pruebas.
El entrenamiento de Kettlebell también puede ayudar con la pérdida de peso. Los entrenamientos son efectivos en el tiempo ya que combinan el entrenamiento de fuerza con aeroboblesEjercicio IC: los dos componentes tradicionales de un programa de ejercicios de pérdida de peso. Aunque un entrenamiento intenso usa muchos músculos a la vez, el entrenamiento de Kettlebell puede quemar más calorías que el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento cardiovascular solo.