Quais são os diferentes tipos de treinamento de kettlebell?
kettlebells são pesos de ferro fundido com uma alça presa. Semelhante a uma bala de canhão com uma alça, os kettlebells foram usados pela primeira vez por atletas russos de elite no século XVII e se tornaram populares em grande parte do resto do mundo no final do século XX. O treinamento de kettlebell usa movimentos oscilantes, bem como movimentos tradicionais de levantamento de peso, como prensas e puxadores, para obter benefícios de condicionamento físico. Muitos movimentos de kettlebell requerem equilíbrio e envolvem os músculos estabilizadores, além de grupos musculares maiores. Embora o kettlebell seja mantido na mão, grande parte do movimento é controlada pelas pernas, quadris e núcleo. Isso resulta em um treino mais completo do que o levantamento de peso sozinho. Os movimentos corporais inteiros no treinamento de kettlebell podem aumentar a força, resistência, equilíbrio, flexibilidade e aptidão cardiovascular.pode variar em peso de cinco a 100 libras ou mais. O treinamento concentra -se em repetições em vez de peso total. Os iniciantes podem aprender alguns dos movimentos mais básicos, como balanços, snatches, limpeza e prensas, na aula de um iniciante ou em vídeos. Depois que o básico é dominado, os exercícios podem ser combinados em um programa de exercícios que oferece resultados específicos desejados.
atletas em uma variedade de esportes usam kettlebells como parte de seus programas de treinamento. Exercícios de kettlebell que constroem a força do núcleo podem ser usados para ajudar na estabilidade e na agilidade atlética. Como os kettlebells têm uma alça, o peso se move durante os exercícios, dificultando o controle. Movimentos balísticos fortalecem as articulações, tendões e ligamentos, traduzindo -se em melhor absorção de choque no campo.
Os artistas marciais se beneficiam da ênfase que o treinamento em Kettlebell coloca a força de construção em massa. Alto reOs exercícios de petição constroem resistência, bem como força. Alguns dos movimentos rápidos e explosivos necessários nas artes marciais não podem ser duplicados usando treinamento de força ou condicionamento cardiovascular. Muitos movimentos de kettlebell combinam vários exercícios básicos em uma ação explosiva que imita movimentos rápidos de artes marciais.
Os policiais e policiais adotaram o treinamento de kettlebell porque aumenta a resistência e a aptidão e o condicionamento gerais necessários para seus testes físicos de condicionamento físico. Um estudo de 1983 colocou estudantes universitários treinando com kettlebells contra um grupo de controle e testou cada um em exercícios padrão usados nos testes de treinamento físico das Forças Armadas dos Estados Unidos (PT). Os alunos que treinaram usando apenas kettlebells pontuaram mais alto em todas as áreas do que o grupo de controle que treinou usando os exercícios de PT reais usados nos testes. O treinamento de Kettlebell também pode ajudar na perda de peso. Os exercícios são eficazes de tempo, pois combinam treinamento de força com aerobExercício de IC - Os dois componentes tradicionais de um programa de exercícios para perda de peso. Embora um treino intenso use muitos músculos ao mesmo tempo, o treinamento de kettlebell pode queimar mais calorias do que o treinamento de força ou o treinamento cardiovascular sozinho.