Jakie są różne rodzaje treningu kettlebell?
Kettlebells to ciężary żeliwne z przymocowanym uchwytem. Przypominając kulę armatni z uchwytem, kettlebellowie były po raz pierwszy używane przez elitarnych rosyjskich sportowców w XVII wieku i stały się popularne w większości reszty świata pod koniec XX wieku. Trening Kettlebell wykorzystuje ruchy wahadłowe, a także tradycyjne ruchy podnoszenia masy ciała, takie jak prasy i ciągnięcia, aby uzyskać korzyści fitness.
ćwiczenia z kettlebellami pracują jednocześnie wiele grup mięśni. Wiele ruchów kettlebell wymaga równowagi i angażuje mięśnie stabilizatora oprócz większych grup mięśni. Chociaż kettlebell jest trzymany w dłoni, znaczna część ruchu jest kontrolowana przez nogi, biodra i rdzeń. Powoduje to pełniejszy trening niż sam podnoszenie ciężarów. Ruchy całego ciała w treningu kettlebell mogą zwiększyć siłę, wytrzymałość, równowagę, elastyczność i sprawność sercowo -naczyniową.
W Rosji standardowa waga Kettlebell to jeden pud, około 35 funtów (16 kg), aleMoże się różnić od około pięciu do 100 funtów lub więcej. Trening koncentruje się na powtórzeniach zamiast całkowitej masy. Początkujący mogą nauczyć się niektórych z bardziej podstawowych ruchów, takich jak huśtawki, poryki, czyszczenia i prasy, w klasie początkujących lub z filmów. Po opanowaniu podstaw ćwiczenia można połączyć w program treningowy, który zapewnia określone pożądane wyniki.
Sportowcy w różnych sportach używają kettlebells w ramach swoich programów treningowych. Ćwiczenia Kettlebell, które budują wytrzymałość rdzenia, można wykorzystać do pomocy w stabilności i zwinności sportowej. Ponieważ kettlebellowie mają uchwyt, waga porusza się podczas ćwiczeń, co utrudnia kontrolę. Ruchy balistyczne wzmacniają stawy, ścięgna i więzadła, przekładając się na lepszą wchłanianie wstrząsu na polu.
Artyści walki korzystają z podkreślenia treningu kettlebell, budzi siłę budowania nad luzem. High reTreningi petycji budują wytrzymałość, a także siłę. Niektóre szybkie, wybuchowe ruchy wymagane w sztukach walki nie mogą być powielane za pomocą treningu siłowego lub kondycjonowania sercowo -naczyniowego. Wiele ruchów kettlebell łączy kilka podstawowych ćwiczeń w akcji wybuchowej, która naśladuje szybkie ruchy sztuk walki.
Funkcjonariusze wojskowe i organów ścigania przyjęli szkolenie Kettlebell, ponieważ zwiększa wytrzymałość oraz ogólną sprawność i kondycję, które są niezbędne do ich testów sprawności fizycznej. Studium studiów z 1983 r. Studentów studenckich szkoliło z kettlebellami przeciwko grupie kontrolnej i przetestował każde z ćwiczeń standardowych stosowanych w testach fizycznych sił zbrojnych Stanów Zjednoczonych (PT). Uczniowie, którzy przeszkolili za pomocą tylko kettlebellów, osiągnęli wyższe wyniki w każdym obszarze niż grupa kontrolna, która przeszkolona za pomocą rzeczywistych ćwiczeń PT używanych w testach.
Trening Kettlebell może również pomóc w utraty wagi. Treningi są skuteczne, ponieważ łączą trening siłowy z AerobĆwiczenie IC - dwa tradycyjne elementy programu ćwiczeń odchudzania. Chociaż intensywny trening wykorzystuje wiele mięśni jednocześnie, trening kettlebell może spalić więcej kalorii niż trening siłowy lub trening sercowo -naczyniowy.