柔軟性を高めるにはどうすればよいですか？

痛みの痛みを解決する魔法の弾丸も奇跡の薬もありません。運動は、背中の柔軟性を高める唯一の特定の方法です。ストレッチエクササイズの定期的かつ一貫したレジメンを実行することは、完全に排除されていないにしても、剛性と痛みを和らげるのに役立ちます。このようなトレーニングは、背中の柔軟性を高めるだけでなく、より良い姿勢と循環の改善につながる可能性があります。平らで滑らかな表面を歩くこと、水泳はどちらも優れた選択です。腹部の筋肉を強化するルーチンは、腰、太もも、上肢の筋肉を構築する軽度のトレーニングと同様に、逆柔軟性にさらに役立ちます。喫煙は実際にBack Proにつながる可能性があります習慣が筋肉組織の酸素レベルを枯渇させるように、ブレム。酸素レベルの低下は治癒を阻害し、その結果、マイナーな背中の損傷は時間とともに悪化する可能性があります。太りすぎの個人も背中の病気にかかっている傾向があり、数インチとポンドを失うことは、より柔軟な背中を達成する上で驚異的に働くことがよくあります。

現代の仕事の習慣とパターンが、一般集団内の腰痛のレベルが加速されたという仮説がしばしば考えられてきました。職場での人間工学は非常に重要であり、オフィスチェアは、十分な腰椎サポート、適切に配置されたアームレスト、および旋回する基地を特徴とする必要があります。椅子も高さ調整可能である必要があります。そのため、腕が高すぎたり、デスクの上部とコンピューターキーボードに関連したりすることはできません。

ほとんどの人にとって、の効果のために、ある程度のバック柔軟性が失われます老化プロセス。脊椎の椎骨の薄い虫の間の軟骨、摩耗、関節炎が入って、若者からの長い忘れられた骨と関節の怪我は、さまざまな構造的な問題につながる可能性があります。それでも、カレンダーのこれらのほぼ避けられない贈り物は、座りがちなライフスタイルを避け、少なくとも少しの使用を筋肉と腱に提供しようとする場合、最小限に抑えることができます。

年齢に関係なく、運動、健康的なライフスタイル、そして少しの常識を通じて、背中の柔軟性を高度に達成できます。運動ルーチンに従事する前に、まず医師に相談する必要があります。単に最も近いジムに向かい、激しいルーチンに参加することは、助けよりも多くの人を傷つけることがあり、医師は通常、ゆっくりと簡単な動きでバックリハビリテーションの試みを始めることをアドバイスします。