Hoe vergroot ik de flexibiliteit van de rug?

Er is noch een magische kogel noch een wondermiddel dat de pijn van een pijnlijke rug zal oplossen; Oefening is de enige bepaalde methode om de flexibiliteit van de rug te vergroten. Het uitvoeren van een regelmatig en consistent regime van stretchoefeningen kan helpen, zo niet volledig te elimineren, stijfheid en pijn. Dergelijke workouts leiden niet alleen tot grotere rugflexibiliteit, ze kunnen ook leiden tot een betere houding en verbeterde circulatie.

lage impactoefeningen, die niet leiden tot stammen of letsel, zijn enkele van de voorkeursmethoden om de flexibiliteit van de rug te verbeteren. Lopen op platte, gladde oppervlakken en zwemmen zijn beide uitstekende keuzes. Routines die de buikspieren versterken, helpen verder bij de flexibiliteit van de rug, evenals een milde training die spieren opbouwt in de heupen, dijen en bovenbenen.

Hoewel oefening de meest effectieve benadering is in de zoektocht naar rugflexibiliteit, zijn levensstijlveranderingen ook vitaal belangrijk. Roken kan daadwerkelijk leiden tot Back ProBlems, terwijl de gewoonte de zuurstofniveaus in spierweefsel uitputten. Verlaagde zuurstofniveaus remmen de genezing, met als gevolg dat kleine rugletsels in de loop van de tijd kunnen worden verergerd. Personen met overgewicht zijn ook vatbaar voor kwalen van de rug, en het verliezen van een paar centimeter en ponden kunnen vaak wonderen verrichten bij het bereiken van een flexibelere rug.

Er is vaak de hypothese dat moderne werkgewoonten en patronen hebben geleid tot een versnelde niveaus van rugpijn binnen de algemene bevolking. Ergonomie op de werkplek is van vitaal belang, en iemands bureaustoel moet voldoende lumbale ondersteuning, op de juiste wijze geplaatste armleuningen en een basis die zwenkt. Stoelen moeten ook in hoogte verstelbaar zijn, zodat iemands armen niet te hoog noch tot laag zijn in relatie tot de bovenkant van een bureau en een computertoetsenbord.

Voor de meeste mensen zal een zekere mate van rugflexibiliteit verloren gaan, simpelweg vanwege de effecten van deverouderingsproces. Kraakbeen tussen wervelkolom wervel Thins of verslijt, artritis sets in, en lang vergeten bot- en gewrichtsletsels van iemands jeugd kan leiden tot verschillende structurele problemen. Toch kunnen deze bijna onvermijdelijke geschenken van de kalender worden geminimaliseerd als men een sedentaire levensstijl schuwt en pogingen om spieren en pezen te bieden met ten minste een gebruikswijze.

Ongeacht de leeftijd van iemand, flexibiliteit van de rug kan in meer of mindere mate worden bereikt via beweging, een gezonde levensstijl en een beetje gezond verstand. Voordat u een trainingsroutine aangaat, moet men eerst een arts raadplegen. Simpelweg naar de dichtstbijzijnde sportschool gaan en deelnemen aan inspannende routines kunnen soms meer pijn doen dan hulp, en artsen zullen meestal adviseren dat een persoon een pogingen begint om terug te revalideren met langzame en gemakkelijke bewegingen.