Vad är en återhämtningsdrink?
En återhämtningsdryck är en vätska som en idrottare intar efter en träning för att påskynda sin återhämtning från träningen. Det finns olika typer av återhämtningsdrycker som idrottsforskare har utvecklat för att hjälpa till i återhämtningen från olika träningspass. Oavsett vilken typ av träning, men en återhämtningsdryck syftar dock alltid till att uppnå en kombination av två primära mål: att fylla på näringsämnen som kroppen förlorar under träningen och att ge de nödvändiga näringsämnena för kroppen att få den största möjliga fördelen från träningen. Sportforskare utformar energidrycker för att ge idrottare de näringsämnen som krävs för att utföra en övning på optimal nivå. En återhämtningsdryck betonar dock att ge kroppen möjlighet att minimera tröttheten och muskelsår som träning kan CAAnvänd, vanligtvis så att idrottaren kommer att kunna återgå till fysisk aktivitet förr än han eller hon på annat sätt skulle göra.
Det finns olika typer av återhämtningsdrycker som kan användas, beroende på vilken typ av aktivitet som idrottaren utför. En uthållighetsidrottare, till exempel, kommer i allmänhet att använda en återhämtningsdrink som fyller på elektrolyterna och kolhydraterna som han eller hon förlorar under utökad aerob träning. När en idrottare arbetar under en längre tid förlorar han eller hon flera vitaminer och mineraler på grund av svettning och förbränner en stor mängd energi i form av kolhydrater. För att återhämta sig från sådan aktivitet är det då viktigt att hitta en återhämtningsdryck som kommer att förse kroppen med dessa nödvändiga näringsämnen.
En idrottsman som fokuserar på viktträning kommer att kräva en helt annan typ av återhämtningsdryck. Lyftningsvikter får musklerna attEak ned förutom att bränna kolhydrater. Musklerna fortsätter att bryta ner även efter att en träning är klar. Det är denna nedbrytning av musklerna som orsakar ömhet och som förhindrar en idrottare från att kunna lyfta vikter med mer regelbundna intervall.
För att minimera denna process bör en idrottare välja en återhämtningsdryck som ger en stor koncentration av både kolhydrater och protein. När kroppen inte har tillräckligt med kolhydrater börjar den konsumera proteiner, och det är denna proteinförbrukning som delvis får musklerna att bryta ner. Kolhydraterna i en återhämtningsdryck ger musklerna den energi de behöver för att fungera utan att behöva bränna extra proteiner. Samtidigt kommer proteinet i sportdrycken att ge kroppen de näringsämnen som den behöver för att reparera musklerna och producera ny muskelvävnad.