Vilka är de olika typerna av kretsträningsrutiner?
Det finns tre huvudtyper av kretsutbildningsrutiner - tidsinställda, konkurrens och sportspecifika. Tidsinställda är förmodligen det vanligaste även om det inte ger den mest intensiva träningen. Kretsutbildning innebär att utföra ett antal olika övningar under en viss tid - ofta under en relativt kort tidsperiod. De viktigaste fördelarna med kretsutbildningsrutiner är att många olika områden i kroppen kan riktas till en enda träning och tristess är mindre troligt på grund av variationen i träning.
Tidsutbildning är den mest grundläggande typen av kretsutbildningsrutin men är fortfarande effektiv. Varje övning utförs under en viss tid med en strikt kontrollerad paus mellan varje steg. Som ett exempel kan idrottaren utföra tre minuters jogging följt av en 30-sekunders vila innan de går till tre minuters sit-ups. Ofta är längden på varje övning densamma för varje steg men justeringar kan göras för specifik övningISES.
Tävlingsträning ger en träning med större intensitet än tidsbestämd träning. För att utföra en tävlingskrets bör idrottaren utföra så många repetitioner av varje övning under den tillåtna tiden innan de går vidare till nästa. Tävlingsträning kan också användas som ett sätt att motivera idrottare på liknande fitnessnivå för att sätta så mycket som möjligt i en träningssession. Med tiden bör idrottaren se ut för att öka antalet repetitioner som utförs i varje steg.
Sportspecifik kretsutbildning följer ett liknande mönster som tidsbestämd träning men involverar övningar som är viktiga för en viss sport. Exempelvis kan träningsrutiner för fotbollskrets involvera en blandning av hjärt -träning, stärkning av benen och kulkontrollen. För att efterlikna kraven på idrottsaktivitet är det ofta användbart att inkludera mjuka joggar mellan varje övning snarare än en total vila. Som med allaTyper av kretsutbildningsrutiner Det är viktigt att värma upp ordentligt innan du börjar.
Vid utformning av en kretsutbildningsrutin bör ett antal olika faktorer beaktas. Till exempel bör den nuvarande konditionen hos en idrottare som utför rutinen övervägas. Det är här Timed Circuit Training -rutiner kan vara användbara eftersom kretsen inte är beroende av mängden repetitioner och därför är lätt anpassningsbar till en specifik persons fitnessnivå. Andra överväganden inkluderar vilka muskler som ska riktas in i hela träningsrutinen och om viktträning bör inkluderas tillsammans med hjärt -träning.