さまざまな種類のサーキットトレーニングルーチンは何ですか？

回路トレーニングルーチンには、タイミング、競争、スポーツ固有の3つの主要なタイプがあります。タイミングはおそらく最も一般的ですが、最も集中的なトレーニングを提供しません。サーキットトレーニングでは、特定の期間にわたってさまざまなエクササイズを行うことが含まれます。これは、多くの場合、比較的短期間でです。サーキットトレーニングルーチンの主な利点は、身体のさまざまな領域を単一のトレーニングで標的にすることができ、運動の変動のために退屈が可能性が低いことです。

タイミングトレーニングは、最も基本的なタイプのサーキットトレーニングルーチンですが、それでも効果的です。各エクササイズは、各ステージの間に厳密に制御されたブレークで一定の時間実行されます。例として、アスリートは3分間のジョギングを行うと、3分間の腹筋運動に移動する前に30秒の休息が行われます。多くの場合、各エクササイズの長さは各段階で同じですが、特定のエクササイズを調整できますISES。

競技トレーニングは、時限トレーニングよりも大きな強度のトレーニングを提供します。競技回路を実行するには、アスリートは次のエクササイズに移動する前に、各エクササイズの繰り返しをできるだけ多くの繰り返し実行する必要があります。競争トレーニングは、同様のフィットネスレベルのアスリートを動機付けして、トレーニングセッションにできるだけ多くを入れる方法としても使用できます。時間が経つにつれて、アスリートは各段階で実行される繰り返しの数を増やすように求めるはずです。

スポーツ固有のサーキットトレーニングは、タイミングトレーニングと同様のパターンに従いますが、特定のスポーツにとって重要な演習が含まれます。たとえば、サッカーサーキットトレーニングルーチンには、心血管運動、脚の強化、ボール制御の混合物が含まれる場合があります。スポーツ活動の要求を模倣するために、完全な休息ではなく、各エクササイズの間に穏やかなジョギングを含めると便利です。すべてと同様にサーキットトレーニングルーチの種類開始前に適切にウォームアップすることが不可欠です

回路トレーニングルーチンを設計する場合は、さまざまな要因を考慮する必要があります。たとえば、ルーチンを実行するアスリートの現在のフィットネスを考慮する必要があります。これは、回路が繰り返しの量に依存しないため、特定の人のフィットネスレベルに簡単に適応できるため、タイミングサーキットトレーニングルーチンが役立つ場合があります。その他の考慮事項には、トレーニングルーチン全体でどの筋肉を標的にする必要があるか、および心血管運動とともにウェイトトレーニングを含めるべきかどうか