Jaké jsou různé typy tréninkových rutin?

Existují tři hlavní typy rutin tréninku obvodů - časované, konkurence a sportovní specifické. Načasování je pravděpodobně nejčastější, i když neposkytuje nejintenzivnější cvičení. Circuit Training zahrnuje provádění řady různých cvičení po určitou dobu - často v relativně krátkém časovém období. Hlavní výhody tréninkových rutin je, že mnoho různých oblastí těla lze zacílit jediným tréninkem a nuda je méně pravděpodobná kvůli změně cvičení.

Časovaný trénink je nejzákladnějším typem tréninkové rutiny obvodů, ale je stále efektivní. Každé cvičení se provádí po určitou dobu s přísně kontrolovaným zlomkem mezi každou fází. Jako příklad může sportovec provést tři minuty joggingu a poté 30sekundový odpočinek, než se přesune na tři minuty sit-upů. Délka každého cvičení je často stejná pro každou fázi, ale úpravy lze provést pro konkrétní cvičeníISES. Aby se provedl soutěžní obvod, měl by sportovec provést tolik opakování každého cvičení v době povolené před přesunem na další. Konkurenční školení lze také použít jako způsob motivace sportovců podobné úrovně fitness, aby co nejvíce vložili do tréninku. V průběhu času by se měl sportovec snažit zvýšit počet opakování provedených v každé fázi.

Školení obvodů specifického pro sport sleduje podobný vzorec jako časovaný trénink, ale zahrnuje cvičení, která jsou důležitá pro určitý sport. Například tréninkové rutiny fotbalového obvodu mohou zahrnovat směs kardiovaskulárního cvičení, posilování nohou a kontrolu míče. Pro napodobení požadavků sportovní činnosti je často užitečné zahrnout mezi každým cvičením jemné jogny, nikoli úplný odpočinek. Jako u všechTypy rutin tréninku obvodů Je nezbytné se před zahájením řádného zahřátí.

Při navrhování rutiny tréninku obvodu je třeba vzít v úvahu několik různých faktorů. Například by měla být zvážena současná kondice sportovce provádějícího rutinu. Zde mohou být užitečné tréninkové rutiny načasovaných obvodů, protože obvod není závislý na množství opakování, a proto je snadno přizpůsobitelné úrovni kondice konkrétní osoby. Mezi další úvahy patří, na které svaly by měly být zaměřeny v celé tréninkové rutině a zda by měl být zahrnut silový trénink spolu s kardiovaskulárním cvičením.