Quels sont les différents types de routines d'entraînement en circuit?
Il existe trois principaux types de routines d'entraînement en circuit - chronométré, compétition et spécifique au sport. Le chronométrage est probablement le plus courant, mais ne fournit pas l'entraînement le plus intensif. L'entraînement en circuit consiste à effectuer un certain nombre d'exercices différents pendant une certaine période de temps - souvent dans une période relativement courte. Les principaux avantages des routines d'entraînement en circuit sont que de nombreuses zones différentes du corps peuvent être ciblées avec un seul entraînement et l'ennui est moins probable en raison de la variation de l'exercice.
La formation chronométrée est le type de routine de formation de circuit le plus élémentaire mais est toujours efficace. Chaque exercice est effectué pendant un certain temps avec une rupture strictement contrôlée entre chaque étape. Par exemple, l'athlète peut effectuer trois minutes de jogging suivie d'un repos de 30 secondes avant de passer à trois minutes de repos. Souvent, la durée de chaque exercice est la même pour chaque étape, mais des ajustements peuvent être effectués pour un exercice spécifiqueISES.
La formation en compétition offre un entraînement d'une plus grande intensité que la formation chronométrée. Pour effectuer un circuit de compétition, l'athlète devrait effectuer autant de répétitions de chaque exercice dans le temps autorisé avant de passer à la suivante. L'entraînement en compétition peut également être utilisé comme un moyen de motiver les athlètes d'un niveau de fitness similaire pour mettre autant que possible dans une séance d'entraînement. Au fil du temps, l'athlète devrait chercher à augmenter le nombre de répétitions effectuées à chaque étape.
L'entraînement de circuit spécifique à Sport suit un modèle similaire à l'entraînement chronométré mais implique des exercices qui sont importants pour un certain sport. Par exemple, les routines d'entraînement des circuits de football peuvent impliquer un mélange d'exercice cardiovasculaire, de renforcement des jambes et de contrôle du ballon. Pour imiter les exigences de l'activité sportive, il est souvent utile d'inclure des jogs doux entre chaque exercice plutôt qu'un repos total. Comme avec tousTypes de routines d'entraînement en circuit Il est essentiel de se réchauffer correctement avant de commencer.
Lors de la conception d'une routine d'entraînement en circuit, un certain nombre de facteurs différents doivent être pris en compte. Par exemple, l'aptitude actuelle d'un athlète effectuant la routine doit être prise en compte. C'est là que les routines de formation de circuit chronométrées peuvent être utiles car le circuit ne dépend pas de la quantité de répétitions et est donc facilement adaptable au niveau de fitness d'une personne spécifique. D'autres considérations incluent les muscles ciblés tout au long de la routine d'entraînement et si la musculation doit être incluse avec l'exercice cardiovasculaire.