Hvad er de forskellige typer kredsløbstræningsrutiner?
Der er tre hovedtyper af kredsløbstræningsrutiner - tidsbestemt, konkurrence og sportsspecifik. Tidsbestemt er sandsynligvis den mest almindelige, selvom det ikke giver den mest intensive træning. Kredsløbstræning involverer at udføre en række forskellige øvelser i en bestemt periode - ofte i en relativt kort periode. De største fordele ved kredsløbstræningsrutiner er, at mange forskellige områder af kroppen kan målrettes med en enkelt træning, og kedsomhed er mindre sandsynligt på grund af variationen i træning.
Tidsbestemt træning er den mest basale type kredsløbstræningsrutine, men er stadig effektiv. Hver øvelse udføres i en bestemt tidsperiode med en strengt kontrolleret pause mellem hvert trin. Som et eksempel kan atleten muligvis udføre tre minutters jogging efterfulgt af en 30-sekunders hvile, før han går videre på tre minutters sit-ups. Ofte er længden af hver øvelse den samme for hvert trin, men der kan foretages justeringer til specifik øvelseIses.
Konkurrenceuddannelse giver en træning med større intensitet end tidsbestemt træning. For at udføre et konkurrencekredsløb skal atleten udføre så mange gentagelser af hver øvelse i den tilladte tid, før de går videre til den næste. Konkurrenceuddannelse kan også bruges som en måde at motivere atleter på et lignende fitnessniveau til at sætte så meget som muligt i en træningssession. Over tid bør atleten se ud for at øge antallet af gentagelser, der udføres på hvert trin.
Sportsspecifik kredsløbstræning følger et lignende mønster som tidsbestemt træning, men involverer øvelser, der er vigtige for en bestemt sport. F.eks. Kan rutiner for fodboldkredsløb involvere en blanding af hjerte -kar -træning, styrkning af ben og kuglekontrol. For at efterligne kravene til sportsaktivitet er det ofte nyttigt at inkludere blide jogger mellem hver øvelse snarere end en total hvile. Som med alleTyper af kredsløbstræningsrutiner er det vigtigt at varme op ordentligt, før de starter.
Når man designer en kredsløbstræningsrutine, skal der tages hensyn til en række forskellige faktorer. For eksempel skal den nuværende egnethed af en atlet, der udfører rutinen, overvejes. Det er her tidsbestemte kredsløbstræningsrutiner kan være nyttige, da kredsløbet ikke er afhængig af mængden af gentagelser og er derfor let tilpasningsdygtig til en bestemt persons fitnessniveau. Andre overvejelser inkluderer, hvilke muskler der skal målrettes i hele træningsrutinen, og om vægttræning skal inkluderes sammen med kardiovaskulær træning.