¿Cuáles son los diferentes tipos de rutinas de entrenamiento de circuitos?
Hay tres tipos principales de rutinas de entrenamiento de circuitos: cronometrado, competencia y deporte específicos. El cronometrado es probablemente el más común, aunque no proporciona el entrenamiento más intensivo. El entrenamiento del circuito implica realizar una serie de ejercicios diferentes durante un cierto período de tiempo, a menudo en un período de tiempo relativamente corto. Los principales beneficios de las rutinas de entrenamiento de circuitos son que muchas áreas diferentes del cuerpo pueden ser dirigidas con un solo entrenamiento y el aburrimiento es menos probable debido a la variación en el ejercicio.
El entrenamiento cronometrado es el tipo más básico de rutina de entrenamiento de circuito, pero sigue siendo efectivo. Cada ejercicio se realiza durante una cierta cantidad de tiempo con una ruptura estrictamente controlada entre cada etapa. Como ejemplo, el atleta puede realizar tres minutos de trote seguido de un descanso de 30 segundos antes de pasar a tres minutos de abdominales. A menudo, la longitud de cada ejercicio es la misma para cada etapa, pero se pueden hacer ajustes para ejercicio específicoISES.
El entrenamiento de competencia proporciona un entrenamiento de mayor intensidad que la capacitación cronometrada. Para realizar un circuito de competencia, el atleta debe realizar tantas repeticiones de cada ejercicio en el tiempo permitido antes de pasar a la siguiente. El entrenamiento de competencia también se puede utilizar como una forma de motivar a los atletas de un nivel de condición física similar para poner lo más posible en una sesión de entrenamiento. Con el tiempo, el atleta debe buscar aumentar el número de repeticiones realizadas en cada etapa.
El entrenamiento de circuito específico del deporte sigue un patrón similar al entrenamiento cronometrado, pero involucra ejercicios que son importantes para un determinado deporte. Por ejemplo, las rutinas de entrenamiento del circuito de fútbol pueden involucrar una mezcla de ejercicio cardiovascular, fortalecimiento de las piernas y control de la pelota. Para imitar las demandas de la actividad deportiva, a menudo es útil incluir trozos suaves entre cada ejercicio en lugar de un descanso total. Como con todosTipos de rutinas de entrenamiento de circuitos Es esencial calentarse correctamente antes de comenzar.
Al diseñar una rutina de entrenamiento de circuito, se deben tener en cuenta varios factores diferentes. Por ejemplo, se debe considerar la aptitud actual de un atleta que realiza la rutina. Aquí es donde las rutinas de entrenamiento de circuitos cronometrados pueden ser útiles ya que el circuito no depende de la cantidad de repeticiones y, por lo tanto, es fácilmente adaptable al nivel de aptitud de una persona específica. Otras consideraciones incluyen qué músculos deben dirigirse a lo largo de la rutina de entrenamiento y si el entrenamiento con pesas debe incluirse junto con el ejercicio cardiovascular.