Was sind die verschiedenen Arten von Schaltungstrainingsroutinen?
Es gibt drei Haupttypen von Schaltungstrainingsroutinen - zeitgesteuert, Wettbewerb und sportspezifische. Timed ist wahrscheinlich am häufigsten, aber es bietet nicht das intensivste Training. Das Schaltungstraining umfasst eine Reihe verschiedener Übungen für einen bestimmten Zeitraum - oft in relativ kurzer Zeit. Der Hauptvorteil von Leitertraining -Routinen besteht darin, dass viele verschiedene Bereiche des Körpers mit einem einzigen Training und Langeweile aufgrund der Variation des Trainings geringer sind.
zeitgesteuertes Training ist die grundlegendste Art der Schaltungstraining -Routine, aber immer noch effektiv. Jede Übung wird für eine bestimmte Zeit mit einer streng kontrollierten Pause zwischen jeder Stufe durchgeführt. Zum Beispiel kann der Athlet drei Minuten Joggen durchführen, gefolgt von einer 30-Sekunden-Pause, bevor sie auf drei Minuten Sit-ups wechselt. Oft ist die Länge jeder Übung für jede Stufe gleich, aber Anpassungen können für bestimmte Übungen vorgenommen werdenISES.
Wettbewerbstraining bietet ein Training mit größerer Intensität als zeitgesteuerte Ausbildung. Um eine Wettbewerbsschaltung durchzuführen, sollte der Athlet so viele Wiederholungen jeder Übung in der Zeit durchführen, bevor sie zur nächsten übergehen. Das Wettbewerbstraining kann auch verwendet werden, um Athleten von ähnlichem Fitness zu motivieren, um so viel wie möglich in eine Trainingseinheit zu stecken. Im Laufe der Zeit sollte der Athlet versuchen, die Anzahl der in jeder Phase durchgeführten Wiederholungen zu erhöhen.
Sportspezifisches Schaltungstraining folgt einem ähnlichen Muster wie zeitgesteuertes Training, beinhaltet jedoch Übungen, die für einen bestimmten Sport wichtig sind. Beispielsweise können Fußballtraining -Routinen eine Mischung aus Herz -Kreislauf -Übungen, Beinverstärkung und Ballkontrolle beinhalten. Um die Anforderungen der sportlichen Aktivität nachzuahmen, ist es oft nützlich, sanfte Joggen zwischen jeder Übung und nicht einer totalen Pause aufzunehmen. Wie bei allenArten von Schaltungstrainingsroutinen Es ist wichtig, vor dem Start richtig aufzuwärmen.
Bei der Gestaltung einer Schaltungstrainingsroutine sollten eine Reihe verschiedener Faktoren berücksichtigt werden. Beispielsweise sollte die aktuelle Eignung eines Athleten, der die Routine ausführt, berücksichtigt werden. Hier können zeitgesteuerte Kreistraining -Routinen nützlich sein, da die Schaltung nicht von der Anzahl der Wiederholungen abhängt und daher leicht an die Fitnessstufe einer bestimmten Person anpassbar ist. Weitere Überlegungen umfassen, welche Muskeln während der gesamten Trainingsroutine gezielt werden sollten und ob das Krafttraining zusammen mit kardiovaskulärer Übung einbezogen werden sollte.