Jakie są różne rodzaje procedur treningowych?
Istnieją trzy główne rodzaje procedur treningowych obwodów - czas, konkurencja i specyficzne dla sportu. Czas jest prawdopodobnie najczęstszy, chociaż nie zapewnia najbardziej intensywnego treningu. Szkolenie obwodowe obejmuje wykonywanie wielu różnych ćwiczeń przez określony czas - często w stosunkowo krótkim okresie czasu. Głównymi zaletami procedur treningowych obwodów jest to, że wiele różnych obszarów ciała może być skierowane do jednego treningu, a nuda jest mniej prawdopodobna ze względu na zmienność ćwiczeń.
Szkolenie czasowe jest najbardziej podstawowym rodzajem treningu obwodu, ale nadal jest skuteczne. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez pewien czas z ściśle kontrolowaną przerwą między każdym etapem. Jako przykład sportowiec może wykonać trzy minuty joggingu, a następnie 30-sekundowy odpoczynek, zanim przejdzie na trzy minuty opcji. Często długość każdego ćwiczenia jest taka sama dla każdego etapu, ale można wprowadzić korekty do określonych ćwiczeńISES.
Szkolenie zawodów zapewnia trening o większej intensywności niż trening czasowy. Aby wykonać obwód zawodów, sportowiec powinien wykonać tyle powtórzeń każdego ćwiczenia w dozwolonym czasie przed przejściem do następnego. Trening zawodów może być również wykorzystany jako sposób motywowania sportowców o podobnym poziomie sprawności, aby w jak największym stopniu wprowadzić sesję treningową. Z czasem sportowiec powinien szukać liczby powtórzeń wykonywanych na każdym etapie.
Trening obwodów specyficznych dla sportu jest podobny do treningu czasowego, ale obejmuje ćwiczenia, które są ważne dla określonego sportu. Na przykład procedury treningu obwodów piłki nożnej mogą obejmować mieszankę ćwiczeń sercowo -naczyniowych, wzmacniania nóg i kontroli kulki. Aby naśladować wymagania aktywności sportowej, często przydatne jest uwzględnienie delikatnych jogów między każdym ćwiczeniem, a nie całkowitym odpoczynkiem. Jak w przypadku wszystkichRodzaje procedur treningowych obwodów Konieczne jest prawidłowe rozgrzanie przed rozpoczęciem.
Podczas projektowania rutynowego treningu obwodu należy wziąć pod uwagę wiele różnych czynników. Na przykład należy wziąć pod uwagę obecną sprawność sportowca wykonującego rutynę. W tym miejscu procedury treningu obwodów czasowych mogą być przydatne, ponieważ obwód nie zależy od ilości powtórzeń, a zatem można łatwo dostosować do poziomu sprawności konkretnej osoby. Inne rozważania obejmują, które mięśnie powinny być ukierunkowane podczas rutyny treningowej i czy trening siłowy powinien być uwzględniony wraz z ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi.