Hva er de forskjellige typene kretstreningsrutiner?

Det er tre hovedtyper av kretstreningsrutiner - tidsbestemt, konkurranse og sportsspesifikk. Tidsbestemt er sannsynligvis den vanligste, selv om det ikke gir den mest intensive treningen. Kretsopplæring innebærer å utføre en rekke forskjellige øvelser i en viss periode - ofte i en relativt kort tidsperiode. De viktigste fordelene med kretsopplæringsrutiner er at mange forskjellige områder av kroppen kan målrettes med en enkelt trening og kjedsomhet er mindre sannsynlig på grunn av variasjonen i trening.

Tidsbestemt trening er den mest grunnleggende typen kretstreningsrutine, men er fremdeles effektiv. Hver øvelse utføres i en viss tid med et strengt kontrollert brudd mellom hvert trinn. Som et eksempel kan atleten utføre tre minutters jogging etterfulgt av en 30-sekunders hvile før han flytter på tre minutters sit-ups. Ofte er lengden på hver øvelse den samme for hvert trinn, men justeringer kan gjøres for spesifikk øvelseISES.

Konkurranseopplæring gir en treningsøkt med større intensitet enn tidsbestemt trening. For å utføre en konkurransekrets, bør idrettsutøveren utføre like mange repetisjoner av hver øvelse i tiden som er tillatt før han går videre til den neste. Konkurransetrening kan også brukes som en måte å motivere idrettsutøvere på et lignende treningsnivå for å sette så mye som mulig i en treningsøkt. Over tid skal idrettsutøveren se ut for å øke antallet repetisjoner utført på hvert trinn.

Sportspesifikk kretsopplæring følger et lignende mønster som tidsbestemt trening, men involverer øvelser som er viktige for en viss sport. For eksempel kan treningsrutiner for fotballkretser innebære en blanding av kardiovaskulær trening, styrking av bena og ballkontroll. For å etterligne kravene til sportslig aktivitet er det ofte nyttig å inkludere milde jogger mellom hver øvelse i stedet for en total hvile. Som med alleTyper rutiner for krets

Når du designer en kretsopplæringsrutine, bør det tas hensyn til en rekke forskjellige faktorer. For eksempel bør den nåværende egnetheten til en idrettsutøver som utfører rutinen vurderes. Det er her tidsbestemte kretstreningsrutiner kan være nyttige, da kretsen ikke er avhengig av mengden repetisjoner og derfor er lett tilpasningsdyktig til en spesifikk persons kondisjonsnivå. Andre hensyn inkluderer hvilke muskler som skal målrettes gjennom treningsrutinen, og om vekttrening skal inkluderes sammen med kardiovaskulær trening.