다른 유형의 회로 훈련 루틴은 무엇입니까?

세 가지 주요 유형의 회로 훈련 루틴이 있습니다. 시간, 경쟁 및 스포츠 특유의 세 가지 유형이 있습니다. 가장 집중적 인 운동을 제공하지는 않지만 시간이 가장 일반적 일 것입니다. 회로 훈련에는 특정 기간 동안 여러 가지 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 종종 비교적 짧은 기간 동안. 회로 훈련 루틴의 주요 이점은 신체의 많은 다른 영역이 단일 운동으로 목표를 목표로하고 운동의 변화로 인해 지루함이 적다는 것입니다.

시간 훈련은 가장 기본적인 유형의 회로 훈련 루틴이지만 여전히 효과적입니다. 각 운동은 각 단계 사이에 엄격하게 제어되는 휴식으로 일정 시간 동안 수행됩니다. 예를 들어, 운동 선수는 3 분의 조깅을 한 후 30 초의 휴식을 취하기 전에 3 분의 윗몸 일으키기로 이동할 수 있습니다. 종종 각 운동의 길이는 각 단계마다 동일하지만 특정 운동에 대한 조정을 할 수 있습니다.ises.

경쟁 훈련은 시간이 정해진 훈련보다 강도의 운동을 제공합니다. 경쟁 회로를 수행하려면 선수는 다음에 이동하기 전에 허용되는 시간에 각 운동의 많은 반복을 수행해야합니다. 경쟁 훈련은 또한 비슷한 피트니스 수준의 운동 선수에게 가능한 한 많은 훈련 세션에 동기를 부여하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동 선수는 각 단계에서 수행되는 반복 수를 늘려야합니다.

스포츠 특정 회로 훈련은 시간이 정해진 훈련과 유사한 패턴을 따르지만 특정 스포츠에 중요한 운동을 포함합니다. 예를 들어, 축구 회로 훈련 루틴은 심혈관 운동, 다리 강화 및 볼 제어의 혼합물을 포함 할 수 있습니다. 스포츠 활동의 요구를 모방하기 위해 종종 휴식이 아닌 각 운동 사이에 부드러운 조깅을 포함시키는 것이 종종 유용합니다. 모두와 마찬가지로회로 훈련 루틴 유형을 시작하기 전에 제대로 예열해야합니다.

회로 훈련 루틴을 설계 할 때 여러 가지 다른 요소를 고려해야합니다. 예를 들어, 일상을 수행하는 선수의 현재 체력을 고려해야합니다. 회로가 반복량에 의존하지 않으므로 특정 사람의 체력 수준에 쉽게 적응할 수 있으므로 시간이 지정된 회로 훈련 루틴이 유용 할 수 있습니다. 다른 고려 사항에는 훈련 루틴 전반에 걸쳐 어떤 근육을 대상으로 해야하는지 및 심혈관 운동과 함께 웨이트 트레이닝이 포함되어야하는지